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1、坐在椅子上， 脊柱伸直， 弯曲右腿， 右手抓住右脚尖， 向上拉起右腿并伸直 。 保持3-5个呼吸后， 弯曲右膝， 放下右腿 。 然后换左腿重复相同动作 。 左右各做5次 。
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【椅背上的瑜伽】2、站在椅子后方约两步距离， 双腿分开与髋同宽， 上身向前倾斜， 双臂打开与肩同宽伸直， 抓住椅背， 向下压伸背部 。 保持3-5个呼吸 。 重复5次 。
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3、站在椅子后方约两步距离， 双腿并拢， 上身向前倾斜， 伸直双臂， 两手交叠抓住椅背 。 然后上身向左右两侧扭转， 各停住3-5个呼吸 。 重复5次 。
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