文章插图
1、缩臀夹腿俯卧撑
【11式床上塑形瑜伽】 跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上 。 两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上 。 呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近 。 呼气，回到原来的位置，伸直手肘 。 重复15-20次，工做3回 。
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