文章插图
一、 难度系数：1.3
二、 练习方法：
1、坐式， 两腿伸直 。 吸气， 手臂上举， 脊椎向上延伸 。 吐气， 上体前弯， 双手抓脚， 身体贴向腿面， 前额触膝 。 保持呼吸8次， 每次吐气更加贴近腿;
2、吸气， 伸直手臂抬起身体， 吐气， 手放下 。 重复 。
三、呼吸要点
整个动作呼吸自然稳定
四、 意识控制
背部收紧， 感觉向下凹 。 双膝伸展并拢
五、 评判标准
【双腿背部伸展式准备式】背部保持平展， 不要弓背， 膝关节贴向地面 。 呼吸均匀不急促 。 双脚脚尖尽量向身体方向勾起 。
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