【瑜伽体式百科——莲花式】一、体式简介：
Padmasana 莲花式
Padma的意思是“一朵莲花”， Padmasana 是莲花式， 也是瑜伽体式最为重要和有用的体式之一 。 这个体式主要用于冥想， 佛陀（释伽牟尼）常被描述成以莲花式盘坐的形象 。
作为基础体式之一， 莲花式经常被用于头倒立式和肩倒立式的变体中 。
二、难度系数：
难度系数4.0
三、功法：
1、坐在地面上， 两腿伸直 。
2、弯曲右膝， 用手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部， 从而使右脚脚跟靠近脐部 。
3、现在弯曲左腿， 用手抓住左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部， 脚跟靠近脐部 。 脚心翻转向上 。 这是最基本的莲花式 。
四、练习方法：
1、坐在地面上， 两腿伸直， 两手放于身体两侧 。
2、弯曲右腿， 右脚尽量靠近左大腿的根部， 从而使右脚脚跟靠近脐部 。
3、弯曲左腿， 左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部， 脚跟靠近脐部， 脚底翻转向上 。 这是最基本的莲花式 。
五、呼吸要点：
自然呼吸
六、意识控制：
关注呼吸
七、功效：
1、平静大脑 刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
2、单纯从身体的角度来说， 这个体式对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处 。 由于促进了腰部和腹部区域的血液循环， 因此脊柱和腹部器官也得到增强 。
八、评判标准：
两膝在同一水平线上， 身体挺直， 两膝之间的距离 。
九、体式示范：
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