瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡 。 平衡式的瑜伽帮你练就知性感人身材瑜伽具有让人宽慰心灵的功效 ， 同时也能达到非一般的健身效果 。 而“平衡”作为瑜伽里的一层重要含义 ， 它有着非同寻常的作用 。 瑜伽平衡式锻炼 ， 让你身材平衡、身心平衡 ， 同时也让你的生活更加平衡 。
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舞蹈式
站立 ， 重心放在左脚掌上 ， 右腿向后抬起 ， 右手抓住右脚 ， 尽量向上伸展 ， 然后用双手抓住向上伸展的右脚 ， 或者右手抓住右脚 ， 左手左臂水平向前伸展 。 保持姿势深呼吸6～8次 ， 换另一侧重复 。
功效：
强化身体各部关节和平衡感 。
树式
【平衡式】双脚并拢直立 ， 首先重心放到右腿上 ， 抬左腿弯曲左膝 ， 让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧 ， 双手胸前合十 ， 伴随吸气 ， 慢慢举起双臂高举过头 ， 伸直两手臂 ， 大臂夹耳 ， 双眼平视前方 ， 身体平稳地站立 。 保持这个姿势3～5个呼吸 ， 或更长 。 吸气 ， 双手慢慢回落胸前 ， 呼气 ， 将手脚回复原位 。 换另一侧重复动作 。
功效：
加强平衡感以及全身的协调能力 ， 锻炼注意力的集中 。 拉伸腿部韧带 ， 伸展手臂 ， 美化腿部线条 。
单腿抱膝式
双腿并拢直立 ， 重心转移至右腿 ， 呼气 ， 慢慢抬起左膝 ， 双手环抱左膝并向身体拉近 ， 收紧腹部 ， 尽量挺直腰背 ， 不含胸 ， 如果可能 ， 尽量将站立腿伸直 ， 若有困难 ， 可以稍微弯曲膝盖 。 保持这个姿势3～5个呼吸 ， 或尽量长的时间 。 呼气 ， 将手脚还原原位 。 换另一侧 。
功效：
能增强平衡感和全身的协调能力 ， 锻炼注意力的集中 ， 拉伸腿部韧带 ， 伸展手臂 ， 美化手臂曲线 。
侧平板式
跪立 ， 四肢着地 ， 然后伸直双腿 ， 慢慢向上抬起右手臂 ， 让身体保持在同一平面上 ， 与地面垂直 ， 眼睛向上看向右手的方向 。 保持姿势呼吸6～8次 。 换另一边重复 。
功效：
加强肩膀、手腕的力量 ， 紧实手臂肌肉 ， 增强身体平衡能力 。
扭转幻椅式
站立 ， 吸气 ， 双手在头部上方合十；吐气 ， 弯曲膝盖 ， 身体向右侧扭转 ， 左手手指着地 ， 右臂向上伸展 ， 保持姿势深呼吸6～8次 。 换侧重复动作 。
功效：
加强和平衡腿部以及脊椎的机能 。
单腿天鹅平衡式
双手在背后合十 ， 右腿慢慢向后抬起 ， 尽量向上抬高 ， 同时身体前倾 。 保持姿势呼吸6～8次 。 换侧重复 。
功效：
提高精神集中的能力 。 加强腿部平衡力 。
注意事项：
在平衡体式能够舒适保持的时间越长 ， 会获得更多效果和利益 。 首先 ， 在平衡体式上长时保持是很难的 ， 但是持之有效的练习是改善平衡力的 。 习练者应该对自己的身体能力保持清醒的认知 。
