文章插图
一、难度系数：5.0
二、练习方法：
1、 山式站立，两腿分开大约一步半的距离 。 两手在背后握紧，或握对侧手肘 。
2、 右脚和上身向右侧转90° 。 屈右膝，左腿膝部绷直 。 自腰部向下弯曲，用鼻子碰触右膝 。
3、 上身及右膝继续弯曲，重心下降，直到鼻子触到右脚 。 保持这个姿势数秒，正常呼吸 。 吸气，抬起上身，换另一侧身体冲服以上动作 。
三、呼吸要点
身体侧转时吸气，弯曲向下时呼气，抬起身体时呼气，动作保持时尽量做到自然呼吸 。
四、意识控制
感受背部的伸展，头触脚时膝关节向外展，伸展大腿内侧
五、评判标准
【头脚趾式】鼻尖能否触膝，鼻尖触脚尖时，膝关节能否充分外展，背部能否充分伸展 。 身体能否保持平衡 。
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