【乌龟式】
文章插图
体式功效
调整自律神经， 解除烦燥与精神紧张 。 促进脸部血液循环， 改善肤色， 使肩关节柔软， 消除颈部与肩部的酸痛与僵硬 。 更可消除腹部多余脂肪， 收紧腹部 。
体式寓意
根据印度的传说， 在创世纪初期， 整个地球即将被一场洪水淹没 。 在这场大洪水中， 许多神圣的宝物都被洪水卷走了， 其中包括使众神用来永保青春的甘露 。 为了重新找回这些丢失的宝物， 众神与魔鬼达成联盟， 海水被搅得翻了个， 从中显现出甘露和其他宝物 。 毗湿奴的乌龟化身被印度人视为宇宙的守护者 。 神圣的瑜珈体式龟式（Kurmasana）就是献给毗湿奴的乌龟化身
体式分解
1、取坐姿， 两膝弯曲， 右臂尽量伸入右膝盖窝下， 手心贴地， 左手亦取相同做法， 上身向前倾， 调匀呼吸 。
2、吸气， 上身慢慢向前俯， 双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入， 脚掌合并， 额头置于两脚踝内， 双手扣于背后；吐气， 还原起身， 全身放松， 重复练习3次（胸前地面放瑜伽砖踮起协助练习）
1、 跪坐， 双腿并拢， 坐在脚后跟上， 双手放于大腿上， 脊柱挺直 。
2、 手臂自两侧向上抬起， 于头顶上方合掌， 大拇指交叉， 手臂触耳， 脊柱伸直， 深呼吸， 尽可 能伸直手臂向上 。
3、 动作过程中， 保持臀部始终在脚后跟上， 呼气， 从腰部开始向前弯曲 。
4、 伸展脊柱向前， 直到手外侧触地， 手臂伸直 。
5、 呼气， 继续伸展向前， 让头触地板， 下颌离开身体， 放松肩和手臂， 眼睛保持睁开， 保持20秒 。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟， 吸气慢慢起身， 上半身立直， 手臂保持向上伸展 。
7、 呼气， 手臂从身体两侧放落， 身体转180度， 仰卧放松20秒 。
8、 做仰卧起坐， 转180度， 向前， 重复练习此式 。
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