喇叭狗式变化式二

一、体式简介：
Prasarita PadottanasanaII 双角第二式（叭喇狗变化式二）
Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。 Padar的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展
二、难度系数：
【喇叭狗式变化式二】 难度系数：4.3
三、功法：
1、以山式站立
2、吸气同，双手放在腰间，分开双腿约120到150厘米
3、膝盖上提，腿部绷直。呼气，双手放在腰部或者双手放在背后相合，就像在背后行合十礼
4、吸气，抬头，背部下凹
5、呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双腿和双手以及头部应该在一条直线上
6、保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸
7、吸气，从地面抬头，伸直手臂。保持头部上抬，同时背部如第4步那样下凹
8、呼气，回到第2步
9、跳回到山式站立
四、练习方法：
1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行
2、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧，拇指朝向后背的方向。身体重量放在双腿上，继续前屈上身，头顶放在地面上，头和双脚应形成一条直线；或者呼气，上身躯干前屈至双掌可以放在双脚间的地面上。将身体的重心放在两腿上，弯曲双肘，使头顶触地，置于双掌之间。头、双掌和双脚在一条直线上
3、吸气，还原回到山式
五、呼吸要点：
躯干前屈时呼气，过程中呼吸保持自然、均匀，动作还原时吸气
六、意识控制：
感受头顶触地，并保持身体重心的平衡，充分伸展双腿后侧
七、功效：
1、在这个体式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那无法完成头倒立式Sirsasana的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。
2、上面提到的所有站立体式对于初学者都非常必要。随着习练者的提高，身体灵活性增强，站立体式可以不作为必做体式。但我仍然建议一个星期最好做一次。所有这些站立体式都有且于减轻体重。
八、评判标准：
（1）背部尽量伸展
（2）双膝关节不弯曲
（3）头顶触地且与双脚呈一条直线发展；或者双手合十时位置尽量靠近头颈
（5）呼吸稳定、自然
九、体式示范：

文章插图

喇叭狗式变化式二

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