一、体式简介：
Prasarita Padottanasana 双角第一式（叭喇狗式）
Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸 。 Padar的意思是脚 。 这个体式使双腿得到充分的伸展
二、难度系数：
难度系数：4.0
三、功法：
1、以山式站立
2、吸气同，双手放在腰间，分开双腿约120到150厘米
3、膝盖上提，腿部绷直 。 呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽
4、吸气，抬头，背部下凹
5、呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上 。 不要把身体重量放在头上 。 双腿和双手以及头部应该在一条直线上
6、保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸
7、吸气，从地面抬头，伸直手臂 。 保持头部上抬，同时背部如第4步那样下凹
8、呼气，回到第2步
9、跳回到山式站立
四、练习方法：
1、以山式站立 。 双脚分开两倍半肩宽的距离
2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十
3、呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上 。 将躯干的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间 。 头、双掌和双脚应在一条直线上
4、吸气，伸直双肘，将头离地面 。 慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立
五、呼吸要点：
躯干前屈时呼气，保持过程中呼吸自然、均匀，动作还原时吸气
六、意识控制：
感受头顶触地，但不要让头承担身体重量，充分伸展双腿后侧及脊柱
七、功效：
1、在这个体式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部 。
2、那无法完成头倒立式Sirsasana的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能 。
八、评判标准：
1、背部保持伸展
2、双膝关节不要弯曲
3、呼吸稳定、自然
4、头应在双手、双脚之间且保持在一条直线上
九、体式示范：（上海梵一瑜伽：胡卫国）
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【喇叭狗式/双角第一式】
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