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仿驼瑜伽是效仿骆驼动作的瑜伽姿势 。 此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动 ， 预防脂肪沉积 ， 有利减肥 。 同时 ， 由于腹部绷紧 ， 刺激了肠道 ， 对预防便秘效果明显 。
仿驼瑜伽的瑜伽姿势 。
首先 ， 双手放在腰间 ， 双膝跪在地上 ， 然后慢慢地把上身向后仰 ， 仰至快要不能支撑时 ， 就用双手握住双脚的踝部 ， 保持这种后仰姿势 ， 以腹式呼吸重复3次 。
骆驼式瑜伽的动作姿势：
头及身体超前 ， 手臂自然放在身体两侧 。
１、由金刚坐开始 ， 吸气 ， 膝盖及脚不动 ， 臀部及上半身直立起来 ， 准备进行驼式 。
２、右手向后抓住右脚跟 ， 如果有困难 ， 可能将手放到脚后跟后面的地板上 ， 手掌贴地 ， 先将一只手往后伸 ， 膝盖不能动 。
３、头后仰 ， 换左手向后抓住脚跟 ， 呼吸放慢 ， 维持此姿势至少１０秒 ， 再增加到１分钟 ， 最后恢复金刚坐 ， 放松 。
胸部抬高 ， 背、手及脚形成一个长方形 ， 臀部及大腿向前伸展 。
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两者的最终姿势都是一样的 ， 不同的是开始的动作及过程中的姿势 ， 最终的功效都是为了
增加脊椎的弹性和肩膀的灵活性 。 滋养脊椎的神经 ， 向它们供应新鲜的血液 ， 使它们重新充满活力 。 有改善平常的坐姿和站姿 。 伸展腹部 ， 有助减肥 。 扩胸 ， 帮助解决驼背含胸问题 。 打开咽喉区域 ， 放松颈部 。 对哮喘、支气管炎和其他呼吸道问题有帮助
骆驼式(USTRASANA)
“Ustra"在梵文中的意思是“骆驼” 。 它的另外一层意思是“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识” 。 这层意思与骆驼有一定联系：骆驼通过在身体中储存水分而在沙漠中生存下来 ， 当它需要水时就把储存的养分输出来 。 同样的 ， 我们把知识储存在大脑里 ， 当我们知道如何输出这些知识 ， 就可以滋养我们的灵魂 。 所以骆驼式可以使大脑充满活力 。
方法：跪姿 ， 双腿分开与肩宽 ， 脚背着地 ， 此为准备姿势 ， 吸气 ， 双手扶住髋部 ， 轻轻地向后弯曲脊椎 ， 伸展大腿肌肉 ， 然后 ， 呼气 ， 同时将双手放在脚掌上 ， 保持大腿垂直于地面 ， 头往后仰 ， 双手手掌压住脚底 ， 轻轻将脊椎朝大腿方向推 ， 保持姿势 ， 同时收紧臀部肌肉 ， 颈部向后伸展 ， 返回时做相反动作 ， 回到准备姿势 。
【瑜伽百科-防驼瑜伽】 益处：增加脊椎的弹性和肩膀的灵活性 。 滋养脊椎的神经 ， 向它们供应新鲜的血液 ， 使它们重新充满活力 。 有改善平常的坐姿和站姿 。 伸展腹部 ， 有助减肥 。 扩胸 ， 帮助解决驼背含胸问题 。 打开咽喉区域 ， 放松颈部 。 对哮喘、支气管炎和其他呼吸道问题有帮助
仿猫拱腰 每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 撅起臀部 ， 像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰 ， 再放下高翘的臀部 。 反复十几次 ， 可促进全身气血流通 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
仿狗行走 像狗走路一样 ， 将四肢着地 ， 右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。 每天坚持走20步 ， 可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等 ， 对防治腰痛尤其有效 。
仿蝗翘腿 将身体俯卧 ， 双肘弯曲 ， 双手贴在胸部下方的床板上 ， 接着上身仰起 ， 双脚并拢并尽量抬高 ， 缓慢进行3次腹式呼吸 ， 每天数次 。 效仿飞蝗翘腿这一动作 ， 尤其适合女性 。
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