难度系数8.0 瑜伽体式百科——蛙式

一、体式简介：
青蛙式是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。
二、难度系数：
难度系数：8.0
三、功法：
1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。
2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
【难度系数8.0 瑜伽体式百科——蛙式】 3、吸气，抬头抬肩部。
4、呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。
5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。
四、练习方法：
1、俯卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢。
2、呼气，弯曲双腿，脚后跟朝向膝部，双手分别压住脚背。
3、呼气，用手臂力量将双脚下压，使脚趾、脚后跟靠近地面，保持小臂垂直地面。抬头看上方，保持一段时间。
五、呼吸要点：
呼气时向下压脚，保持最终体位时自然呼吸。
六、意识控制：
体会两膝和双脚的紧张。
七、功效：
1、腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经；
2、手臂向前伸展，上身经络得到按摩, 影响心经，肺经，大肠小肠。
八、评判标准：
两肘向上。双脚掌贴近地面。
九、体式示范：（示范者：正在征集中)

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难度系数8.0 瑜伽体式百科——蛙式

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