1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 让其中一只脚往上抬 ， 双手同时把抬起的腿抱住 ， 胸部也尽量网上抬 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下 ， 两条腿往前伸直 ， 弯曲双脚 ， 用手撑住身体 ， 手掌向前 ， 把身体拉成一条直线 ， 然后努力抬升臀部 ， 同时伸直手臂 ， 尽可能把脚压向地面 。 尽力用胸部去够天花板 ， 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 ， 保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边重复3-5次练习 。
【瑜伽瘦腿教程五式】
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