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梵文名：Bharadvajasana I
英文名：Bharadvaja's Twist
中文名：巴拉瓦伽第一式
温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益
(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是贤者香姓Drona的父亲， 瑜伽是俱卢族Kauravas和班度族Pandavas的军事教官， 他曾经参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描写的伟大战争 。 这个姿势就是献给巴拉瓦伽的 。
功效
-伸展脊椎、肩膀和臀部
-按摩腹部器官
-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛
-帮助减缓压力
-促进消化
-腕管综合症
这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎 。 那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难， 这个姿势有助于使背部柔软灵活 。 患关节炎的人也会发现它非常有效 。
编辑本段
禁忌症候/警告
-痢疾、腹泻
-头痛
-高血压
-失眠
-低血压
-月经期
功法
1、坐在地板上， 双腿向前伸直
2、弯曲膝盖， 双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动
3、臀部着地， 躯干向左转45度， 瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方， 手掌触地）
4、『呼气』左手臂绕到背后， 手指着地指向后方
5、脖子向右扭转， 眼睛注视右后方
6、保持这个姿势半分钟， 深长的呼吸
初学者小贴士
【巴拉瓦伽第一式】如果一边的臀部翘起的话， 可以在下面垫上折叠的毯子 。
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