【瑜伽体式百科--摩天式三】一、难度系数：
难度系数：1.9
二、练习方法：
1、站立 ， 双臂放在身体两侧；吸气 ， 十指交叉 ， 手臂向上举过头顶；弯曲双肘 ， 手腕与前臂在头顶上方相互交搭 ， 手握肘部 。
2、呼气 ， 上身自脊柱底部向前弯曲 ， 直到背部与双腿呈90°角 。
3、吸气 ， 抬起上身 ， 带动脚跟上提 ， 整个身体向上方伸展 。
4、呼气 ， 双臂经侧平举 ， 然后慢慢放落 ， 回复放松 。
三、呼吸要点：
身体前屈时呼气 ， 向上伸展时吸气
四、意识控制：
直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸 。
五、评判标准：
腰背保持挺直 。 身体提升的程度 。 身体前屈时两肩打开的程度 。 前屈时身体成90°角 。
六、体式示范：
文章插图
文章插图
