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【天鹅式】
天鹅的羽色洁白， 体态优美， 叫声动人， 行为忠诚， 在欧亚大陆的东方文化和西方文化， 不约而同地把白色的天鹅作为纯洁、忠诚、高贵的象征 。 因为这个姿势的优美， 所以瑜伽界称他为天鹅式 。
瑜伽练习：
1、跪姿， 大腿与小腿呈90度 。 头部微抬， 平视前方 。 两手掌相并， 反方向与小臂呈90度， 小拇指并拢， 掌心着地 。 微微弯曲肘部， 令肘部支撑在肋骨下 。 同时将重心慢慢前移 。
2、前脚掌着地， 调整好呼吸后， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向后伸直双腿， 将身体撑离地面即可 。
功效：
1、强壮腹部器官和肌肉， 减掉腹部多余脂肪 。
2、有助于驱除肠道寄生虫， 促进消化， 消去浮肿 。
3、消除便秘， 保持肠道畅通 。
