一、难度系数：9.5
二、练习方法：
1、 以山式站立 。 右腿后屈上抬 ， 左手从大腿外侧抓住左脚背 ， 保持双膝并拢 。
2、 右手臂向后弯曲 ， 右肘向上 ， 双手抓左脚 ， 将左腿继续向上拉直至双臂完全伸直 ， 双腿成一条直线 ， 与地面垂直 。 抬头 ， 眼睛看向斜上方 。
三、呼吸要点
腿向上伸展时呼气 ， 保持过程中呼吸自然 ， 平稳 。
四、意识控制
保持身体稳定
五、评判标准
保持过程中身体稳定 ， 呼吸自然 ， 身体达到最大的弯曲度 ， 支撑身体的腿保持伸展 ， 双肩充分向后伸展 。
六、体式示范
【舞王式变化式四】
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