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【战士第二式】
瑜伽基本动作之一， 战士三式中的第二式
体式寓意：
湿婆的妻子萨蒂是梵天之子达刹的女儿 。 因为一次聚会， 湿婆与达刹产生了矛盾 。 萨蒂为了化解他们之间的矛盾而自焚， 湿婆获知后彻底被激怒了 。 他拔下一根头发， 变成强壮的武士维拉巴德纳（Virabhadra）， 命他报复， 砍下达刹的头 。 据说， 瑜伽体式战士第一式（VirabhdrasanaⅠ）就是为了纪念由湿婆的头发生成的武士维拉巴德纳 。
体式分解
1、以山式站立 。 吸气， 双脚分开一步左右， 双臂侧平举， 与地面平行， 掌心向下 。
2、右脚向右侧转90°， 左脚也向同侧转30°， 眼睛看右手；左腿伸直， 膝部绷直， 伸展左腿的腿部筋腱 。 （初学者可以靠墙用瑜伽砖来协助练习：前腿膝盖外侧压住一块瑜伽砖， 提醒自己让前腿外旋， 后腿胯部不要因前腿外旋而内旋， 但也不需要过分外旋， 而是作为一个整体往后）
3、呼气， 屈右膝， 直到右大腿与地面平行， 右小腿与地面垂直， 右大腿和右小腿呈直角， 弯曲的膝盖不要超过脚尖， 与脚后跟呈一条直线 。
4、左腿向后完全伸展， 膝部收紧 。 脸、右膝保持与右脚朝同一方向 。 双手向两侧尽量伸展， 感觉好像有两个人分别把你朝两边拉 。
5、头转向右侧， 眼睛注视右手， 充分拉伸左腿后部的肌肉 。 正常呼吸， 保持这个姿势 。 在身体另一侧重复 。 吸气直立， 呼气回复到山式
体式功效
（1）通过练习这个体式， 可以使腿部肌肉更为匀称， 强健 。 同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛， 增强腿部和背部肌肉弹性， 同时加强腹部器官 。
（2）通过让学生掌握这些站立的体式， 使他们对今后更为高难的向前曲体式做好准备， 到那时就可以较容易地完成了 。
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