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秋季养生以养肺为主

健康知识导语养生睡眠秋季早秋为主养肺应分

【导语】秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间 。
初秋时节应本着避高温的原则 ， 延续夏季夜卧早起的习惯 ， 晚睡顺应阴气 ， 早起顺应阳气进行睡眠养生 ， 以防劳气伤阴 。
到了中秋和暮秋 ， 就应该本着避潮湿、寒凉的原则 ， 采用早睡早起的方式顺应阳气 。 同时 ， 人体的生理变化同自然界的变化一样 ， 经历了夏季和“秋老虎”的洗礼之后 ， 机体进入到了一个周期性的休整阶段 ， 加之劳动强度的增加 ， 易产生困倦感 。 此时早睡 ， 不仅符合人体需求 ， 又有凉爽舒适的安睡条件 ， 正好借此补偿酷热导致的睡眠不足；早起 ， 则能够使人提前觉醒 ， 精力充沛 ， 从而避免秋乏的发生 。
那么 ， 如何在秋季养肺气？
一、清气道以净肺
随着工业污染和城市汽车排放量的增加 ， 大气污染也随之加大 。 人体吸入空气中的污染物后 ， 轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症 ， 重者可引起中毒 ， 甚至癌变 。 因此 ， 秋日应注意经常开窗通风换气 ， 每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽 ， 清除呼吸道及肺部的污染物 ， 减少肺部损害 。
二、治鼻病以护肺
流行病学调查表明 ， 萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右 。 究其原因 ， 在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变 ， 导致病原微生物感染 ， 引起感冒、支气管炎等 。 因此 ， 把紧病从鼻入关 ， 可有效护肺 。
三、通腑气以清肺
肺与大肠相表里 ， 大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患 。 因此 ， 通利大便既可以降肺气、泄浊阴 ， 预防衰老 ， 又可防治慢支、咳嗽等 。 平时应多喝水 ， 多吃新鲜蔬菜与粗粮 ， 多做腹部按摩 ， 已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗 。
四、重食疗以润肺
燥为秋邪 ， 易伤津损肺 ， 耗伤肺阴 ， 因此 ， 秋季应注意食疗以润肺 ， 莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用 ， 冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用 ， 不妨常食 。
五、勤喝水以益肺
秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上 ， 以保持肺与呼吸道的正常湿度 。 还可直接将水“摄”入呼吸道 ， 方法是将热水倒入杯中 ， 用鼻子对准杯口吸入 ， 每次10分钟 ， 每日2～3次即可 。
六、常运动以健肺
强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼 。 因此 ， 可根据人们的喜好不同 ， 体质差异 ， 分别选择合适的锻炼方法 ， 如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等 。
七、常欢笑以宣肺
【秋季养生以养肺为主】笑口常开不仅是治疗百病的“良药” ， 也是促进体内器官年轻的“灵丹” ， 对肺尤其有益 。 笑或唱歌时 ， 胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增加 ， 可促进肺内气体的交换 ， 从而消除疲劳 ， 解除抑郁 ， 祛掉烦恼 ， 有助于恢复体力与精力 。
笑一笑——宣肺 。 中医有“常笑宣肺”一说 。 对呼吸系统来说 ， 大笑能使肺扩张 ， 人在笑的同时 ， 还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。 人在开怀大笑时 ， 可吸收更多的氧气进入身体 ， 随着流畅的血液行遍全身 ， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气 。
深呼吸——清肺 。 适度的深呼吸动作有助于清肺 。 介绍两种比较简单有效的呼吸法 ， 不妨一试 ， 腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动来呼吸 ， 这种呼吸方式的目的是增加肺容量 。 缩唇呼吸法：快速吸满一口气 ， 呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出 ， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些 ， 让肺部气体交换更充分 ， 支气管炎病人可常做 。 上述呼吸法最好每天早晚各练一组 ， 每组次数可量力而行 。

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