每逢佳节胖三斤？别慌！我们来支招了！
本文转自：上观
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每逢佳节
就开始吃吃喝喝
努力减肥小半年
未到功成又过年
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春节 ， 是我们大（hu）饱（chi）口（hai）福（he）的好时机 ， 正所谓“唯有爱与美食不可辜负”.....
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寻觅和享受美食确实是幸福感满满的事情 ， 但一碰到美食就停不下来 ， 其实是非常不好的习惯 ， 一旦上升为暴饮暴食 ， 便会对身体带来一定危害 。
作为一名专业的干饭人
践行“光盘行动”是基本操作
拒绝暴饮暴食是基本修养
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暴
饮
暴
食
有什么危害呢？
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短时间内大量摄入脂肪和能量 ， 身体来不及消化 ， 便容易在体内堆积引发肥胖 。
暴饮暴食后胃需要加足马力消化食物 ， 从而加重胃肠道负担 ， 导致胃胀气、胃溃疡等问题 。
不规律进食还会破坏胃酸分泌的节律 ， 削弱胃黏膜的屏障作用 。
除此之外 ， 长期暴饮暴食容易影响肾脏的排泄能力 。
暴饮暴食的危害真是不胜枚举 ， 不仅破坏饮食的科学性 ， 还有可能诱发各类疾病 ， 千万得警惕！
我知道暴饮暴食不好
但就是无法控制
也许是有点馋
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控
制
【每逢佳节胖三斤？别慌！我们来支招了！】食
欲
怎么做呢？
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01
合理的进餐节奏
三餐要规律 ， 每天所需的主食量均分到每一餐 ， 不要一次吃完一天的量 。
主食可以用糙米、燕麦粒、荞麦等粗粮混着大米做杂粮饭 。
蔬菜尽量选择粗纤维的 ， 例如芹菜、菠菜等；水果尽量选择高纤维低糖的 ， 例如苹果、柚子等 。
吃饭时 ， 要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食 。不要狼吞虎咽或三心二意哦！
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02
合理的进餐顺序
先喝清淡的汤 。既给消化道加点“润滑剂” ， 又能增强饱腹感 ， 减少总进食量 。
再吃蔬菜 。蔬菜体积大、热量低 ， 并且富含膳食纤维 ， 具有一定饱腹感 。
后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物 。
最后吃主食 。补充碳水化合物 ， 可选择玉米、红薯等粗粮 ， 有效补充矿物质和膳食纤维 。
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03
保证蛋白质摄入
蛋白质是生命活动的基础 。通过进食鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等富含蛋白的物质 ， 保证机体蛋白质“够用而不过多” 。
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