每逢佳节胖三斤？别慌！我们来支招了！( 二 )
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04
合理的小食搭配
一个人无所事事的时候 ， 总是容易饿（特别容易馋）！为此 ， 小编推荐以下几款小食：
黄瓜
瓜果类蔬菜热量低、含水量高、体积大 ， 适合无聊时充饥、打牙祭 。
银耳
银耳含有大量的可溶性膳食纤维 。同时 ， 因其良好的吸水能力 ， 进入胃部后体积会变大 ， 增加食用人饱腹感 。适量加入红枣或枸杞 ， 也是不错的！
黑木耳
黑木耳热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 能够提供持续的饱腹感 。凉拌一份黑木耳 ， 简单、好吃又营养 。
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05
睡个好觉
瘦素是一种蛋白质类激素 ， 能抑制食欲、增加能量释放 。睡眠不足会干扰瘦素分泌 ， 容易让人食欲增加 ， 尤其渴望富含脂肪的食物 。
如果你常常熬夜还有体重困扰 ， 先尝试着每天睡够7小时吧！
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说到这儿
大家知道暴饮暴食的危害了吗？
让我们一起倡导健康生活
做到饮食有度、起居有常、运动有节
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2022
祝愿大家
安心过好年
过个健康年
收获幸福年
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