2、仍按第一步所采取的桩法松静站立， 采用逆腹式呼吸 。 吸气时小腹内收， 提肛缩肾， 两胁微向外张（不可向上提， 胸部放松， 勿有起伏）， 将气提到中脘 。 与吸气同时， 两手向回收， 但要沉肩坠肘 。 呼气时， 小腹放松， 外凸， 会阴仍要微微提住， 两胁向内向下合， 同时两手向外推， 以意引气， 达于指梢， 双脚则五趾抓地 。 随着熟练程度的提高， 呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小， 最后变为以意领气向回收， 以气催力向外推， 从外形上看不出手的动作 。 如此练上半年多（多练更好），
即可进行第三步 。
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式， 如用形意拳的劈、钻、炮， 八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背， 太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步， 少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可 。 将动作与呼吸紧密结合， 一定要作到开吸合呼， 蓄吸放呼， 闪跳为吸， 发力为呼 。 吸为提， 呼为下 。 练时要慢， 要自然， 不须练多久， 就可达到气沉丹田了 。 这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力， 腿肚子很沉， 双脚有入地之感， 每一动作力之源都在脚跟， 经踝骨沿腿而上， 两膝有力 。 但大腿与腰胯则松快自如， 自腰以上， 各处都轻松而灵活， 动作幅度增大而灵敏迅速， 整个身子好像一根鞭子， 鞭把在脚踝处， 鞭杆在腰脊， 两臂两手如同鞭梢 。 此后， 无论练什么拳套， 不论走架快慢， 都可保持气沉而不浮， 步稳而不乱 。 动作发劲， 整而不散， 如同风吹大树， 百枝摇曳， 妖娆自然， 妙趣横生矣！
【初学气功常见问题答疑 引气纳丹田，呼达四稍】
1、什么是气功？
答：气功一词， 古代一些典籍中有已经出现过， 但未被广泛采纳 。 建国以后， 刘贵珍、蒋维桥等一些气功界的老前辈， 向社会推出了一些强身健体的一些功法， 被大众所认识接受 。 刘贵珍先生把中国的传统内养方法、内功、吐呐、导引、打坐、静功， 还有各种各样的自发动功功法， 统一起来， 起一个名称， 就称为气功， 气功一词就是这样普及开来的 。
“气功”一词同时也给大家造成了很多的误解 。 很多人认为气功就是练气的功夫， 甚至把气理解为空气之气 。 其实， 气功的涵盖面较广， 包括吐呐、导引、打坐、静功、动功及一些养生术等 。 但不管哪种功法， 都离不开气功的三调， 即：调身（形体姿势与锻炼）、调息（呼吸训练）、调心（心意锻炼） 。 而调心则是这三调的核心内容 。 “达摩西来一字无， 全凭心意用功夫 。 ”这一句功夫界的谚语， 比较准确的概括气功 。 它道出了气功的实质， 就是心意锻炼的功夫 。 林中鹏先生在《中华气功学基础教程》中， 对气功提出了比较科学的定义：通过意识的运用， 使身心健康优化的锻炼方法 。
2、气功的“气”指的是什么？
（练功中出现的放屁现象是真气走失现象吗？）
这里首先要弄清的是气的概念 。 古人认为气是构成宇宙万物与人体的基本物质， 又是流动着的微粒流、能量流和信息流 。 是宇宙万物与人体运动的原动力 。 从人体的角度来说， 气是促动人体血液循环等等各类生命现象的能量基础 。 气给人体造成的感觉主要有：热、胀、麻、凉、跳、刺、沉、窜等等， 并不是单一的气流感 。 从此， 我们也就知道了， 这个气不是空气之类的气体， 象练功中出现的放屁或口中呕气等这些现象， 自然也不是走漏真气了 。 这些现象， 只是在练功的过程中， 因为体内元气滋长活跃后， 会自行运行于经络与脏腑， 对人体潜在的一些病变进行自我调理与修复， 这个过程中， 人体会出现一些发病现象， 如酸痛、呕吐、排气等， 都是气冲病灶的反应 。 等这些现象消失以后， 相应病灶部位也自然康复 。 而呕气、放屁等现象， 正是气功对肠胃进行调理过程中排泄废气的反应 。
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