平常生活走路、跑步等都用的到， 所以大腿的训练尤为重要 。
训练腰腹， 推荐动作仰卧起坐， 经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量， 腰腹部位更是处在人体的中间， 也是很重要的 。
如何训练弹跳力 第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
怎样练习弹跳力是最快的? 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练， 最好每周进行2到4次的大力量训练， 训练时必须注意安全， 以免发生意外伤害 。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。 最典型常用的有三种：
负重蹲起， 提铃， 抓举 。 总之， 这几项练习的成绩越高， 你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题， 原则是：
1、大力量训练每周至少二次， 不多于四次， 要给身体超量恢复的时间， 但要长年进行， 不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格， 切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。 重量较轻， 组数和次数较多 。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纤维， 减少脂肪， 小力量训练可以变化着花园天天练， 但最好不要和大力量训练同时进行 。 无论大力量还是小力量训练， 一次课的时间不要拖的太长， 1.5小时至2小时为宜 。 有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。 30次， 50次， 也许80次， 那就要看你的吃苦精神了 。 所谓冲刺， 要求你自己在准备活动后全速往前冲， 而不是中速 。 专项速度训练同大力量训练相同， 不必天天练， 每周三小时即可 。 还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多， 诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿， 甚至摸篮板上沿 。
如何锻炼弹跳力 第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至的位置， 双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若觉得容易的话， 可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
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