效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美， 不易衰老；强化骨骼系统 。
3． 增强弹跳力的练习
完全自由地练习 。 不要让关节生锈， 不要让肌肉失去弹性 。 特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习 。 可供选择运动方式：各种伸展运动， 向各个方向弯腰， 跳舞， 瑜枷功 。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛， 颈痛；减少诸如脱臼， 扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理， 延缓衰老 。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰， 例如乔丹和贾巴尔等) 。 这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上 。 突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快， 起跳快 。 加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力， 形成了艾弗逊的基本技术特点 。
艾弗逊的“快”人人都看得到， 但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚 。 篮球
技术上的快， 当然必须要有一定的绝对速度作为基础， 但是这并非绝对的因素 。 100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)， 但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度， 几米到十几米就足够了 。 下面分析他的几项技术“快”的基础因素， 希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助 。
一、突破前两步快：突破要快， 突破前的起动准备异常重要 。 动作要领是第一是“腰干放松， 身体重心充分前倾”， 类似于短跑的起跑 。 “腰干放松”非常重要， 也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松” 。 很多球员在突破前总是憋了一身死力， 却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作 。 突破前的假动作有两个作用， 一个作用是蒙骗对方， 为突破制造空间 。 另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力) 。 只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的 。 往往一些球员只知道假动作的第一个作用， 而忽略了更重要的第二作用， 所以突破技术就大打折扣了(认真想一想， 你的假动作有第二作用吗？) 。 一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上 。 有一种假动作实质是投篮准备动作， 外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作， 只要接到球马上作出一个投篮准备动作， 而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来， 就能够实现高质量的过人 。 所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术 。 仅仅拥有一项技术的球员容易被防守 。 国内的投手往往都不能“突”， 在重要比赛中就难以发挥 。 艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”， 所以才非常难防守 。 幸亏他的投篮不是很稳定， 否则就更加难防(同样， 米勒就幸亏突破不强， 否则也一样 。 这可能就是世事无十全十美吧) 。
二、投篮起跳快：弹跳有两种， 一是跳得快， 二是跳得高 。 跳得快和跳得高并不等同 。 当然如果从物理力学的角度分析， 物体离地的高度如果一样， 初始速度都是一样的， 没有什么快慢之分 。 但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度， 而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快 。 大家同时准备起跳， 谁的“完成起跳的准备过程时间短”， 谁就“跳得快” 。 在生物动力学的角度分析， 大腿力量好的人跳得高， 小腿力量好的人跳得快 。 因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短” 。 所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量 。 要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要 。 因为艾弗逊才180cm， 跳得再高相对2米以上的大个也没有优势， 而跳得快就有重要意义 。 弗朗西斯腾空离地120cm， 可能比艾弗逊还要好， 但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快 。 所以艾弗逊就更难防守一些 。 艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快， 常常是防守者还来不及反应他已经球出手了 。 这固然与他身轻有关， 但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素 。
推荐阅读
- 如何练记忆力，怎么锻炼记忆力和注意力
- 在家如何运动，如何在家锻炼身体增强体质
- 如何瘦鼻，发现所有的帅哥鼻子都很大
- 如何锻炼孩子的专注力，如何提高孩子专注力的方法
- 如何瘦脸和下巴，下巴上赘肉
- 如何练习腹肌
- 练功的九大要则 形体和精神锻炼并重 教你夏季消暑清凉四招式
- 肌腱炎如何治疗，肌腱小腿肌腱炎的治疗方法
- 如何正确的挑选真正的纯牛奶 纯牛奶怎么选
- 学习知识|小传怎么写，如何写关于自己的小传