如何锻炼自己的弹跳力 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量 。
一、半蹲跳：
1、开始时， 半蹲至1/4的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤！
二、抬脚尖（提踵）：
1．首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 。
2．脚尖抬到最高点 。
3．再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组 。
三、台阶：
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
四、纵跳：
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
五、脚尖跳：
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
六、蹲跳：
1． 站立， 怀抱篮球于胸前 。
2． 蹲下（半蹲）， 看前方， 背直， 抬起脚尖， 大腿需保持90度 。
3． 跳起至8－13cm， 一定要保持步骤2的姿势 。
4． 着地， 完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话， 1-14需跳于8－13cm， 第15下， 需尽全力跳高 。
弹跳训练很累， 很苦 。 只要能坚持， 没有什么做不到的 。
怎么锻炼弹跳力 迅速提高弹跳力训练教程:
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中， 你的双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤 。
第二项:抬脚尖
1、首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 。
2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组 。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外， 还有其他的一些方法 。
第一种方法， 是最有效的， 也是难度最大的， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后， 将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。 如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。 解除负重， 再试试看能跳多高 。
第二种方法， 效果不是很明显， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
怎样锻炼弹跳力？ 训练小腿跟腱， 一般小腿跟腱高的人跳得更高， 可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱 。
训练大腿肌肉， 推荐动作下蹲， 大腿上有人体最粗壮的肌肉群 。
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