在家如何锻炼? 在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳 。
1、俯卧收腿跳
锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌
动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽 。 身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势 。 收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手 。 双手抬起身体呈半式，腿部发力向上跳跃，双手向上伸展，轻松落地 。
2、踏步半蹲跳
锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌
动作要领：身体直立原地踏步，抬起双手与肩平行，慢慢举起双手，自然屈肘，肘与胸部平行下蹲，蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；快速起跳，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲 。
3、弓箭步跳
锻炼部位：股四头肌和臀大肌
动作要领：轻松直立，双腿略开与肩同宽，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换 。 落地时变换成另一腿在前的弓箭步 。 换脚后前脚出力、后脚帮助平衡 。
锻炼身体的注意事项
1、运动量不宜过大 。 冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳 。 运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失 。
2、热身时间要长 。 冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。
以上内容参考
【在家如何运动，如何在家锻炼身体增强体质】以上内容参考
在家如何锻炼？ 只要你拥有锻炼的心不管那里锻炼都好 在家锻炼虽然相对来讲不如专业的锻炼人士 但毕竟也是可以锻炼出好的体魄 健康的生活 。
仰卧起坐 俯卧撑标 每天要坚持下来 闲时都可以做40 20个如果懒的话睡前和睡起各做一边.这样坚持锻炼一段时间（一星期-20天） 就会明显的养成习惯.到时可以根据体力可以适当的增加个数 多做5 10个 或者次数多做几边 逐渐的进步 。 另外可以买个跳绳每天跳几百下起码一天400下左右 加油坚持下来 还可以蹲马步 由几分钟坚持到几十分 根据你体质的增加适当的增加锻炼项目 上面讲的锻炼方法可以都做按一边来计算哦 。 加油下来就明显的强壮了 有肌肉了身体好了⌒.⌒
生活小细节其实也随时可以锻炼人的 比如刷牙时马步刷 单脚独立等等 坚持下来一切都会好的！
在家该怎么锻炼身体？ 除了正常的仰卧起坐，在家还可以做这些动作来增强腹肌，需要的器械只是椅子和床，这东西家里应该有吧 。 搁腿仰卧起坐： A．重点锻炼部位：上腹部位 。 B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平
行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交/*在胸前或两手交叉互抱于颈后 。 C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟 。 然后，回复到开始位置 。 重复做 。 D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面 。 在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作仰卧腿上举：A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群 。 B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直 。 C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位 。 然后，两腿慢慢放下 。 重复做 。 D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态 。 如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果 。 为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练 。 仰卧起腿：起始姿势
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