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运动保健后注意补充能量 保龄球的三种打法 练太极拳小贴士 棒球( 四 )

棒球健康知识小贴士补充能量健康保龄球太极拳


人们在制定计划时 ， 有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略 。 这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的 。 本练习有助于加强肩后部各肌肉群 ， 并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定 。
肩轴后部的练习：
1.把主导胳膊提升与肩同高 。
2.用另一胳膊拉住主导胳膊 ， 横过体前 ， 直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止 。
你背部的肌肉是最容易受伤的 ， 并且很难伸展 ， 特别是棒球运动员 。
长菱形肌练习：
1.站立或坐着双手交叉抱胸 ， 尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨 。
2.下巴向下 ， 近量降到胸前 。
3.吸足气 ， 坚持从一数到十 ， 你要感到你的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1.站立或坐着 ， 把胳膊上举八十度 ， 肘部保持伸直 ， 手心向上 。
2.用你的异侧手使另一只手弯曲朝下 ， 直到手指指向地面 。 你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身 。
3.手臂上举八十度肘部保持伸直 ， 手心向下 。
4.用你的异侧手弯曲另一只手 ， 直到掌心指向地面 。 要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸 。
肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
1.站立或坐着 ， 胳膊放体侧 ， 掌心向大腿 。
2.肘部伸直 ， 抬高胳膊 ， 用大拇指来引导 。
3.胳膊慢慢上举 ， 直到高于头部 。 后副原再做 。
肩部外展练习：
增强肩部最强的三角肌 ， 为了减少在运动中肩部受伤的危险 ， 一定要作此向运动 。
1.站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度 。
2.慢慢复原在做 。
肩袖回旋肌上举练习：
1.两肩放体侧 ， 握器械站立 ， 两侧伸直 ， 两肩向内 ， 使拇指向下 。
2.两肩放于体前 ， 两肩抬高八十度 ， 两肘保持伸直 ， 拇指朝下 。
3.两臂慢慢放下复员在做 。
耸肩练习
1.两肩放体侧站立 ， 双脚分开同肩宽 。
2.向上耸肩近耳 ， 两肘在练习中保持放松 。
3.缓慢腹原 ， 紧接再做 ， 以免对肩部有不必要的牵引 。
人们在制定计划时 ， 有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略 。 这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的 。 本练习有助于加强肩后部各肌肉群 ， 并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定 。
推举练习：
1.如持械作着 。
2.举肩伸直高于头部 ， 拇指朝内 。
3.缓慢复原 ， 你可两肩并举 ， 或单臂轮流做 。
水平(主卧式)外展练习：
1.肩部靠桌子或椅子站立 ， 伸臂与地面垂直 。
2.侧手举 ， 肘关节伸直 ， 不要过肩 ， 与地面平行 。
3.慢慢复原 ， 紧接再做 ， 以免对肩有不必要的牵引 。
注：你可以不依靠桌椅 ， 或靠桌边或用椅子做此练习 。
肩部伸展练习：
1.肩部靠桌椅边站立 ， 一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡 ， 另一只胳膊垂直放下 。
2.手持器械向后举 ， 直至与躯干平衡 ， 肘关节伸直 ， 靠近躯干 。
3.缓慢复原 ， 紧接再做 ， 以免对肩部有不必要的牵引 。

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