五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72% 。 镁是产生能量和肌肉活动的基本元素 ， 缺镁的原因 ， 是海鲜吃得太少 。 补充方法：多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜 ， 还可以选择菠菜 ， 或者黑豆 。
通过以上介绍 ， 相信大家已经大概知道 ， 自己运动后需要补充哪些营养元素了 ， 也知道了应该如何补充营养元素 ， 既然知道了这些运动知识 ， 大家运动的时候就要合理运用哦!
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运动保健小常识
运动保健 养生之道有5原则
直线球 。 这种打法比较适合初学者 ， 直线球是各种球路的基础 ， 如果直线球学不好就去学别的球 ， 会非常的不稳 ， 所以对于初学者来说 ， 应该先学好直线球 ， 然后在练习其他的打法 。
直线球是指从投球到球击中球瓶始终沿一直线前进的球 。 投球时 ， 拇指要置于正上方即球的１２点钟的方向正对目标 ， 中指和无名指置于正后方即球的正后方６点钟的方向 ， 手掌心正对球瓶区 ， 出球点一般在球道的中间 ， 以中心箭标为引导性依据 ， 使球产生往前的旋转力直线滚出 ， 直线球对球瓶的撞击效果一般 ， 因此多适用于补中残局球 。
飞碟球 。 近些年来比较流行的一种打法 ， 由于这种打法不受球道限制 ， 对球瓶的撞击力很大 ， 而且容易学 ， 目前广为保龄球爱好者采用 。
打飞碟球时 ， 握球时拇指朝向球２点钟的方向 ， 中指和无名指朝向７－８点钟的方向 ， 手臂向前摆动时 ， 手腕和手臂同时逆时针方向转动 ， 使手臂向上 ， 手心向下 ， 以拇指为轴向下压 ， 中指和无名指顺势带推并朝前推球 ， 中指和无名指脱离指穴时 ， 拇指朝向６点钟的方向 ， 中指和无名指朝向１２点钟左右的方向 ， 球会产生高速度的横向旋转的杀伤力 。 飞碟球在球道上行进时 ， 球本身呈逆时针旋转 ， 在击中目标时入１、２号位或１、３号位 ， 球瓶会横向翻倒 ， 互相撞击或弹跳形成连锁反应从而容易形成全倒 。
曲线球 。 又称为弧线球 ， 指球进入球道后便开始向左方大弧度弯曲的球 。
打曲线球时 ， 手臂向前摆动时拇指朝向１２点或１点钟的位置 ， 在球向前下摆的后半段 ， 手腕向内侧旋转 ， 出手时拇指朝向９点钟方向旋转 ， 而中指和无名指则在３点钟方向 。 提拉使球发生侧向旋转 。 这种侧旋使球滑落球道油区时会沿曲线滚动 ， 球进入球道后段３分之１的无油区开始旋转 ， 产生更大角度 ， 切入１、３号瓶之间 。
曲线球的弧度大 ， 球路难以控制 ， 最好打直线球达到一定水平后 ， 再练习打曲线球 。 曲线球不仅球路更具美感 ， 而且由于球以较大角度切入瓶袋 ， 使全中机会大大增加 。 即使未击全中 ， 也会减少大分瓶出现的可能 。
保龄球初学者一般是采用传统的两节式直球抓球法 ， 即把中指和无名指插入指孔中 ， 直至第二指节为止 。 练习保龄球采用这种抓球法 ， 最重要的是要选择姆指指孔稍宽松的球 ， 但中指和无名指的指孔则不宜太松 ， 否则就不好抓 ， 而且很容易掉球 ， 因此打保龄球要选择适合自己的 。
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