初中生在校怎么减肥 你好 ， 这个是很健康的减肥方法哦 ， 根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右 ， 小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法 ， 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点 但最好适可而止 ， 糖份太高 。 。 。
6不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 同时也为防止反弹 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶（少量） ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉（少量） ， 和一切蔬菜 。 (这些蔬菜搭配着 ， 轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
初中生如何健康减肥 1.跑步可以减肥 ， 但是一定每次要慢跑30—40分钟 。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份 ， 而不是脂肪 ， 20—50分钟消耗的是脂肪 ， 50分钟以后是锻炼肌肉的 。 快跑也是锻炼肌肉的 。 2.所以用跑步来减肥 ， 一定要注意时间 ， 时间短了没有效果 ， 时间长了长肌肉腿会变粗 ， 快了也是长肌肉 ， 跑完后做一下拉伸运动 ， 有条件做一下瑜珈 。 跑步不要长期跑 ， 一周四次 ， 每次30—40分钟为佳 ， 其他时间可以休息 ， 也可以做一些其他的有氧运动 。 如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等 。 最好能配合一点无氧运动 ， 具体的请根据你个人情况咨询教练 。
初中生如何快速减肥 一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。 逐步将主食控制在250~300克左右 ， 主粮如麦、米和一些杂粮可选用 ， 但食量必须严格限制 ， 养成吃七八分饱的习惯 。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。 对一些含脂肪过多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 ， 奶油和油炸的食物也应加以节制 。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。 人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。 饮食中食纤维多的人 ， 咀嚼的次数也多 ， 因此进餐速度减慢 ， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。 由于食物纤维能促进肠道蠕动 ， 若大量食用 ， 则便秘也自然减少 ， 大肠癌的发病率也会下降 。 所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
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