草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

初中生如何减肥，初三学生怎么有效减肥( 四 )

小知识



但是葡萄 ， 西瓜之类的不要吃 ， 也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤 ， 火锅 ， 米线 ， 麻辣烫也是减肥的大忌 ，
早餐一定要吃 ， 而且要吃的丰盛 ， 午餐也要吃得饱 ， 但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息 ， 要站立半个小时左右

水是一定要多喝的 ， 可以冲自己喜欢的茶 ， 诸如菊花茶 ， 绿茶 ， 纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的 ， 但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭 ， 一周控制在两次以内 ， 多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程 ， 尤其开头很难的 ， 到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的 ， 这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉 ， 说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

要坚持 ， 并相信自己哦 ，

我在这为你加油啊
初中生该如何正确减肥 初中生是一群鲜活的青少年 ， 由于身体生长激素比较旺盛 ， 再加上有些初中生有暴饮暴食的习惯 ， 因此这样就导致肥胖出现 ， 其实初中生肥胖的危害一定不可以小觑 ， 如果过于肥胖会严重的影响到他们的身心健康 ， 那么初中生如何快速减肥？
初中生如何快速减肥
1、爬楼梯
爬楼梯是一项不错的减肥运动 ， 建议肥胖初中生除了正常的上下爬楼梯外 ， 还得每周抽三至四天专门上下楼梯 ， 据相关调查表明 ， 每次连续半个小时 ， 便可消耗约800卡路里热量 ， 这种运动可以有效的锻炼小腿、大腿和臀部肌肉 。
2、步行
步行是一项最简单的有氧运动 ， 建议需要减肥的步行饭后半个小时左右 ， 建议在寝室过道来回步行30分钟 ， 这不仅有助于消化 ， 还能加快热量消耗 。 而且在上下学的路途中也尽量选择步行 ， 不仅可以减肥 ， 而且还能强身健体 。
3、瑜珈
瑜珈可以减肥 ， 这是大家公认的 ， 因此建议需要减肥的瑜珈每天晚上腾出30分钟 ， 练瑜伽 ， 瑜伽不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。 可以放些自己喜欢的瑜伽音乐 ， 跟着音乐的节奏一起来锻炼 。

4、早上喝水
早上喝水的好处是有很多的 ， 水是生命之源 ， 给身体补充足够的水分 ， 能促进新陈代谢 ， 将体内的垃圾带走 。 需要大家注意的是 ， 水也不能喝太多 ， 否则会造成水肿 ， 尤其是晚上睡觉前一个小时 。 饭前喝一杯水 ， 让你产生一定的饱腹感 ， 减少热量的摄取 。 学生在饭堂很容易摄食过量 ， 用这个方法既能让你吃少点 ， 又不会耽误健康 。
以上为大家介绍几种适合初中生减肥的有效方法 ， 这些方法既简单 ， 而且还不用花钱 ， 因此需要减肥的初中生可以试一下以上介绍的方法 ， 除此之外 ， 在日常生活中还要注意控制饮食 ， 尤其不可以吃零食 ， 否则会让减肥功亏一篑 。
中学生如何减肥 首先要弄清发胖的原因 。 人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多 ， 身体需要不了那么多营养 ， 就把它变成脂肪积存起来了 。 要使自己不发胖 ， 必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。 要使自己减肥 ， 就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。 这就是减肥的原理 。 那么 ， 到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。 不吃早饭的人 ， 容易发胖 。 因为经过一夜睡眠 ， 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ， 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 不知不觉吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 ， 不要喝咸汤 。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。 事实的确如此 ， 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 ， 过于丰盛的晚餐、夜宵 ， 热量都是无法消耗的 。 根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 ， 肥胖的命运也就悄然降临了 ， 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。

推荐阅读


上一篇：实心陶粒和空心陶粒养花

下一篇：生活中的养花乐趣作文三年级