对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300千卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担 ， 因此选择运动种类时 ， 要量力而为 ， 还是要以身体能负荷为主 ， 逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了 ， 或是肌肉关节受伤 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。 CV
初中生如何健康减肥？ 饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品 ， 比如辣条饮料和快餐等 。 这些小食品的热量大部分都比较高 ， 一不小心就会使你发胖 。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 少吃油腻性食物和甜食 。
3、多喝牛奶 ， 多吃鸡蛋 。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感 ， 而且含有丰富的蛋白质 ， 可以让你少吃很多主食 。 多吃鸡蛋是可以帮你减肥的 ， 尤其是水煮鸡蛋 。 尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋 ， 不能吃油炸的或者是煎鸡蛋 。
4、早餐和午餐要正常吃饭 ， 晚餐要少吃 ， 基本上晚餐吃到平时的一半就可以了 。
5、一日三餐之外避免吃零食 。 如果在这期间你感到饿了 ， 你可以多喝一点水 。
6、减少食盐的摄入量 。 少吃咸的食物 ， 那样会让你喝更多的水 ， 有可能会导致水肿性肥胖 。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课 ， 各种体育活动和课间操等 。
2、早晨要提前起床 ， 到外面跑一跑跳一跳 。 一般每次运动至少要保证30分钟以上 。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练 ， 提高新陈代谢效率 。 肌肉量增加了 ， 它会让你的身体消耗更多的热量 ， 从而形成易瘦体质 。
4、课间10分钟尽量出去走一走 ， 跳一跳 ， 跑一跑 。 不要小瞧这10分钟的运动量 ， 一天下来积少成多 ， 运动量也是非常大的 。 而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课 ， 能够提高学习成绩 。
5、充分利用一切机会进行运动 。 比如积极参加学校每天大扫除活动 。 这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量 。
我是一个中学生怎么减肥 要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废 。
自己其实最了解自己 ， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。
具体的来说就是运动和饮食 。
饮食晚上别吃 ， 最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ， 多喝水 。
运动要达到一定的量 。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ， 我就是这么过来 的 ， 不过 不好吃 。
不吃晚饭 ， 可以很快的瘦下来 ， 经常吃夜宵后晚上吃很多的 ， 会很不容易消化 。
对健康很不利 。 。 / 。 运动是很多人难一接受的 ， 觉的太累了 ， 其实只要你喜欢一种运动 ， 你就会忘记疲劳 ， 享受运动 。
对食物只要不吃太油腻的就行 ， 别太饿了自己了 ， 调整要心态 ， 相信自己能瘦就可以的 。
碳酸饮料一定不要喝 ， 果汁也要尽量不喝 ， 可以多吃一些水果
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