根据美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考 ， 孕期适宜的体重增长值和增长速率如下：
注释：体质指数即通常所说的BMI ， 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 是衡量你胖瘦的一个标准 。
根据孕妇的BM1(体质指数)值 ， 孕妇适宜的增重范围：
BMI<19.8者 应增加12.7～18.2千克
BM119.8——26者 应增重6.8～11.4千克
BMI>29者 应增重6 ， 8千克
孕期适宜增重率： 每周0.5千克
过重妇女每周0.25千克 。 若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数 。
有了科学的增重指标 ， 各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量 ， 孕期可以做到不过分增重也是减 肥很重要的一部分哦 ， 对于孕妈妈们来讲 ， 听众没有超标其实就等于已经为减 肥做出了很大一步 。
接下来 ， 就要采取孕期减 肥不伤宝宝的计划也就会变得科学健康了 。
长胎不长肉——孕期怎么减 肥不伤宝宝？？
1、吃主食
先要孕期减 肥不伤宝宝？吃主食少不了 ， 我们都知道主食容易造成脂肪的囤积 ， 所以有些孕妈妈居然为了减重 ， 而不吃主食 ， 这真是大错特错 ， 虽然我不支持一人吃两人补的谬论 ， 但是这样的替食方式 ， 首先是对孕妈有伤害的 ， 不健康的孕妈 ， 怎么能有一个健康的宝宝哪 ， 而且硬性的舍弃主食 ， 会造成其 他饮食的摄入增加 ， 反而容易造成脂肪的囤积 。
因此 ， 孕期过程中 ， 每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入 。
2、孕期怎么吃
孕期能减 肥吗？孕期怎么减 肥不伤宝宝？孕期应该怎么吃哪？怀孕期间 ， 为了能够保证胎中宝宝的营养 ， 需要进食大量的补品 ， 但是过多的食物摄入 ， 势必会造成脂肪的过分囤积 ， 对于孕期怎么吃
WHO已经给出标准：
那就是正常饮食+特殊需要的营养需求 ， 合理安排饮食 ， 兼顾自身和胎宝宝的营养 。
可是日常的饮食对于孕妇来说 ， 对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的 ， 所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂 。
3、孕期如何吃
多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素 ， 能够帮 助消 化吸收 ， 防止便 秘 。
孕妇每天的适当饮食量 推荐：
① 奶类：牛奶3杯或45克（1又1/2安士）芝士＋2杯牛奶 。
② 肉类：瘦肉240克（6两）每星期应吃肝脏2次 。
③ 特殊摄入：HICIBI每天2杯（帮助阻断热量囤积）
④ 蔬果类：蔬英320克（半斤） ， 包括一种深渌色或橙黄 色的 。 水果1-2个 ， 其中1个含丰富维他命C ， 如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔 。
⑤ 五谷类：每餐1-2碗 ， 也可以在小点时进食 。
⑥ 油类：2-3汤匙
⑦ 流质：8杯 ， 如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等 。
遵循以上孕期既能减 肥又不会伤害宝宝！
对于怀孕的妈妈我要再次强调一下 ， 当体重短期内增长很多事 ， 不要再无限度地添加营养 ， 应适度地限 制一下总热量的摄入 ， 多吃些低热量 ， 营养价值又较高的食品 ， 以免更加肥胖 。
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