孕期怎么减肥,孕期怎么让体重降下去( 二 )


 
 
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤 。 三个月以后 , 体重增加仍应控制在0.5公斤/周 。 整个孕周体重增长大概是10到15公斤 。 要控制体重增长的速度 , 以免诱发其他疾病 。 建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重 , 可以提醒自己 , 是不是过重了 , 又或者宝宝体重不够要加强营养了 。
 
 
 
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的 , 生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀 , 告诉大家孕期如何长胎不长肉?
 
 
 
一般而言 , 孕早期(0-3个月)因胎儿太小 , 对营养物质需求不大 , 吃得太多 , 会造成孕中晚期体重过重 , 生产困难 , 甚至导致妊娠期糖脲病 , 增加流产、死月台的风险 。
 
 
有条件的话 , 尽可能选择安荃性高的食物 , 如HICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后 , 一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上 , 就会一日多餐 , 大鱼大肉 , 生怕亏了肚子里的宝宝 。 殊不知宝宝是否能够得到充足的营养 , 完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配 。
 
 
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉” , 这样不仅宝宝可以发育好 , 而且还有利于自己的身材恢复 , 可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” 。
 
 
 
 
其实准妈妈们在孕期可以选择能够长胎而不长肉的食物 , 过于油腻的补汤 , 要将表面一层油脂去除 , 再用吸管饮用汤汁 , 因为吸管的内壁也能够帮助吸附油脂 。
孕期常吃这三类食物 , 长胎不长肉 , 胎儿健壮妈妈苗条:
 
1、富含维生素的食物要多吃
孕期多食新鲜的蔬菜可以补充各种维生素 , 多食水果可以使腹中胎儿的皮肤细腻白嫩 。 有数据显示宝宝出生后的口味和妈妈在孕期摄入食物有关 , 孕期多食蔬菜宝宝出生后才不会挑食 。
 
多食用含有维生素B的食物 , 因为维生素B可以帮助准妈妈代谢脂肪和糖 , 尤其是喜欢食用甜食的准妈妈更应该多食含有维生素B的食物 , 再者就是孕吐严重的准妈妈多食维生素B的食物可以减轻呕吐的症状 。
富含维生素B的食物包括:豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黄、绿叶蔬菜、各类水果等等 , 准妈妈平时可以多食 。
 
2、各种鱼类
鱼肉是含有高蛋白、低脂肪的食物 , 非常适合孕妇食用 , 如果孕期每天能够吃一次鱼 , 能够有效减少早产发生概率 , 另外鱼肉中的高蛋白能够提供给胎儿发育的营养 , 且不会造成准妈妈自身的体重增加 , 可谓是两全其美 , 建议准妈妈每日食用一次鱼类 。
 
3、各种菌菇类
菌菇类也属于低脂肪的食物且含有丰富的氨基酸 , 除了这些菌菇类的还含有丰富的维生素以及纤维素 , 既能够为胎儿提供营养 , 还不会增加准妈妈自身的体重 。
 
 
正在为此烦恼的孕妈们看过来 , 上面大概和大家说了以下孕期章台不长肉的几类食物 , 接下来具体给大家介绍15种孕期长胎不长肉的营养食物 , 听说很有效 , 一般人我不告诉她:
(关于孕期减重 , 长胎不长肉的食物有哪些)
 
 
美国营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物 , 但是 , 需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构 , 使其转换成复合碳水化合物 , 留住原有的营养物质 , 分离囤积脂肪的物质 。

推荐阅读