动感单车能减肥减脂吗？ 和平时的自行车虽然相近 ， 但是在作用和功能上差得很多 ， 动感单车没有单车的一些缺点 ， 譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等 ， 在动感单车上都已经得到了改良 。 动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法 ， 选择适合人体要求 ， 不劳烦腰部 ， 还能使得健身达到最大的效果 ， 每个脚踏板上有两个固定的鞋套 ， 防止健身者在运动的时候将脚甩出去 ， 秉承安全设计的理念 。 有些动感单车具有拉伸功能 ， 更能适合高矮胖瘦的各类人群 。 动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼 。 根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度 。 你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法 ， 要选择适合自己的方法 ， 俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉 ， 以及腿部的力量与耐力 ， 对促进骨骼的生长也挺有好处 。 如果你想对腿部增肌 ， 建议采取力度锻炼就好 ， 如果想达到减肥燃脂的目的 ， 建议选择强度的锻炼 。 无论这两者的哪个 ， 都建议大家一定要坚持持久锻炼 ， 不能凭空想象 ， 还是要靠个人 ， 锻炼是没有人能帮到你 ， 别人告诉你的是成功的捷径 ， 但是路还是要自己去走 。 尽量一周骑动感单车2~3次 ， 每次在半小时到四十五分钟左右 ， 再配上一些增肌粉的使用 ， 那效果会更加明显 。 总之 ， 如果大家想健身增肌的话 ， 动感单车是一个不错的项目 ， 并不像别的训练项目那样无聊 ， 大家一起锻炼的话 ， 就会让锻炼更加有意思了 。
减脂原理
和所有的有氧运动一样 ， 动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后 ， 在消耗能量的同时达到减脂的目的 。 据教练介绍 ， 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一 ， 对体能的要求非常高 ， 通常一堂课能消耗500卡左右的热量 ， 同时也排出很多汗液 ， 身体的水分流失很快 ， 因此要及时补水 。 但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的 ， 如果你在运动的时候带上心率表 ， 就会很清楚地看见自己在运动过程中 ， 从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了 。 在以腿部为中心的锻炼过程中 ， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼 ， 同时还能够增强你的心肺功能 。 适合对象起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道 ， 活力四射、热情奔放 ， 因此颇受25～35岁的人群的青睐 。 不过在国外这项运动可没有年龄限制 ， 因为它设计上的科学性保证了参与者的安全 ， 而且运动的强度完全是可控的 ， 适应于所有有运动能力的人 。 不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动 ， 因为整个骑行过程中 ， 膝关节的摩擦很大 ， 再加上高强度的压力 ， 很容易形成潜在的伤害 ， 在日后的运动过程中就会慢慢体现出来 。 心脏病和高血压患者也最好不要参与 ， 以免在高强度训练中发生危险 。
困扰SPINNING练习者的两个错误观念
错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练 ， 他们结实修长的外形会告诉你 ， 丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸" 。
错误观念二：是不是出的汗越多 ， 越能减肥？事实上 ， 需要减的是脂肪 ， 而不是水分 。 大量汗液的排出其实是身体水分的流失 ， 而不一定表示身体脂肪得到大量消耗 。
减肥姿势
正确的姿势应该是：身体稍向前倾 ， 身体两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 双腿和车的横梁平行或稍向内扣 ， 膝、髋关节保持协调 ， 身体不要左右摆动 ， 注意把握骑行节奏 。 此外 ， 蹬踏的姿势也很重要 。 “一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了 ， 但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。 ”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好是蹬踏一周360度 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。 ”
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