如何实现躺着瘦 没有时间去健身房 ， 没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口 ， 这套懒人瘦肚子动作 ， 躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右 ， 坚持一个月 ， 瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组 ， 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直 ， 双手放在耳朵两侧 ， 上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀 ， 做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直 ， 吸气慢慢下放 ， 注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿膝盖夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。 吸气 ， 一侧腿下放 ， 脚尖轻触地面 ， 呼气还原 。 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 此时大腿垂直地面 ， 小腿与地面平行 。 上背抬离地面 ， 双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气 ， 上半身抬离地面 ， 带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面 ， 手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀 ， 做蹬单车运动 ， 如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ， 可以消耗多余热量 ， 消耗脂肪 。 长期坚持 ， 腹部变平坦 ， 还会有马甲线哦!
躺着用力就是这样 ， 要怎么瘦 躺着用力就要变瘦 ， 没有怎么简单 。 减肥是一个慢性的、长期的工作 。 如果想简单的达到减肥的效果话 ， 你的摄入热量一定要小于消耗的热量 。
躺着用力的减肥方法——空中脚踏车
【躺着怎么瘦，怎么样躺着减肥】标准的空中脚踏车就是平躺好 ， 腿做骑自行车的动作就可以了 ， 好像蹬脚蹬那样在空中蹬 ， 要屈膝抬高双腿 ， 上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。 首先左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。 右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势不变 。 然后右腿弯曲 ， 左腿向上伸直 。 在左腿蹬下去的时候 ， 右腿同时抬起来 。 右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回 。 按照这个顺序蹬下去 。
空中自行车的频率可以是蹬2到3组 ， 每组100个 。 刚开始体力不足的话 ， 蹬多少个根据个人的体质适当调整 ， 不过运动是要坚持 ， 循循渐进的 ， 不是一下子就瘦下来的 。 所以不要一下子蹬好多 ， 这样容易造成肌肉酸痛 。 蹬完之后要放松一下大腿哦 ， 拉伸一下 ， 或者按摩一下 。 避免大腿肌肉的酸痛 。
空中蹬自行车主要是瘦大腿 ， 也能瘦屁股、小腿和小腹 。 它能够燃烧脂肪 ， 紧实肌肉 ， 也能够消除下半身水肿 。 空中蹬自行车 ， 蹬的时候腿会出力 ， 大小腿的肌肉都会运动到 ， 能够加速下半身代谢及脂肪燃烧 ， 所以可改善松弛的肌肉 。
加油吧 ， 坚持下去 ， 一定会成功的 。
怎样才能坐着躺着都能减肥？ 如果仅仅是躺着 ， 是不能减肥的 。
最好的减肥方法是运动减肥 ， 如果不想运动 ， 可以尝试饮食减肥 。
饮食减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
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