孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观 ， 而且关乎生产过程的顺利与否 ， 非常重要 。
这份长胎不长肉的食物建议清单 ， 想要美丽与健康的孕妈们赶紧收藏备用吧z！
（关于孕期减重 ， 长胎不长肉的食物有哪些）
怀孕太胖了怎么减肥 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的 ， 如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘 ， 胎儿 ， 羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长 ， 但是也有个度 ， 怀孕前体重正常的孕妇 ， 整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢 ， 建议孕早期不用增长 ， 如果要增长最好不要超过四斤 ， 孕中晚期每周的体重增长不超过8两 ， 大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下 ， 饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细 ， 各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃 ， 多到一天至少一斤 ， 而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃 ， 比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果 ， 少吃甚至不吃 ， 可以吃点苹果 ， 最好多吃小番茄 ， 青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃 ， 动物皮不吃 ， 肥肉不吃 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 海鱼 ， 虾 ， 鸡肉等换着吃 ， 一天加起来不超过7两 。
5、坚果少量吃 ， 坚果好吃对胎儿大脑好 ， 不少妈妈一天就不断的吃 ， 核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高 ， 每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃 ， 吃盐多也会导致水钠潴留 ， 导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类 ， 如果体重增长得太快 ， 可以考虑多吃豆类 ， 少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜 ， 动物油脂肪高也让体重变得不好控制 。
9、调味品少吃或者不吃 ， 鸡精 ， 味精不要吃 。
10、每天走3公里以上 ， 也可以做孕期瑜珈等运动 。
以上十点做好了 ， 孕妇体重控制不是梦
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孕期过度肥胖的危害
女人在怀孕期间身体含”HICIBI“（靠外界补充）少 ， 则孕激 素会大量囤积食物中热量 ， 以备产后给宝宝喂奶 ， 不管你是否选择喂奶 ， 身体都在做这件事情 ，
【孕期怎么减肥，孕期怎么让体重降下去】而孕期的饮食不规律 ， 会导致身体过度肥胖 。 会对胎儿有一定影响 ， 孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿 ， 并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多 。
但怀孕期间是不适宜减 肥的 ， 因为 ， 如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重 ， 有可能使胎儿无法得 到均衡的营养 ， 此外 ， 妈妈抵抗力不佳时 ， 容易感 冒 ， 间接会影响宝宝的健康 。
所以在欧洲 ， 对于孕期过胖的女性会补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组 ， 可以帮助分 解人体脂肪 ， 将脂肪处于游离状态 ， 然后通过二氧化碳和水的形式排出体外 。
这样既减掉了多余脂肪 ， 也不会因为控制饮食 ， 而导致宝宝发育不好 。
那么 ， 怀孕时到底胖几斤比较合适？
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