怎么预防高血压？ 预防
高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素 。
针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率 。
应该如何预防高血压？ 少吃油腻和辛辣的东西，要多吃清淡的，要保持心情开朗，少发脾气，注意睡眠
如何预防高血压？ 定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法 。 对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压 。 每年至少需测量血压2-3次 。 当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压 。
限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关 。 终生低钠的人群，几乎不发生高血压 。 世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用 。 有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐 。
戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱 。 尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩 。 长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压 。
酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒 。 高血压患者建议戒酒 。 正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半 。 切忌：不可空腹饮酒 。
减肥
据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等 。 减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可 。
适量运动
“生命在于运动”，人人皆知 。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高 。 适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压 。 一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度 。 寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！
及时控制临界高血压
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段 。 据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍 。 对于临界高血压首先应用非药物疗法 。 除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果 。
避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高 。 人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病 。 若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义 。 要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己 。 学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解 。 请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪 。 这样可有效预防高血压的发生 。
推荐阅读
- 健康知识|如何测血糖，糖尿病自测小方法
- 健康知识|如何降血糖，怎样的合理顾食能降血糖
- 健康知识|如何测量血压，量血压的正确方法图解
- 健康知识|如何测血压，父亲高血压只会遗传女儿
- 中医对于蝶形红斑的预防护理提示
- 健康知识|如何降血压，血压偏高可以降低吗
- 健康知识|中医如何治疗，老中医可以根治高血压可信吗
- 健康知识|空腹血糖高是怎么回事，晚上吃太少第二天空腹血糖高
- 健康知识|怎么得低血糖，如何让自己快速低血糖
- 健康知识|血压舒张压高怎么办，舒张压高的病因