第四，控制体重，在合理范围之内 。 超重和肥胖，特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪的含量，可以显著降低血压 。 判断体重是否超标的标准是体重指数，也就是体重除以身高的平方，当体重指数大于24，就要减重 。 在体重指数正常的情况之下，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重 。 控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动 。
第五，合理运动 。 合理而科学的运动，除了可以增加能量的消耗，控制体重之外，定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果 。 所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动，每周有一次以上的有氧体育锻炼，如步行，慢跑，骑车，游泳 。 运动的过程中要注意量力而行 。 避免造成身体伤害和心脑血管意外 。
如何预防高血压？ 如何正确地预防高血压 ？
在我们的身边有很多的高血压患者你们如何正确地预防高血压呢我们一起拉聊聊吧 。
【健康知识|如何预防高血压，正常人怎样预防高血压】患高血压的人越来越多，很多朋友都愿意给自己或家人花点钱，买点儿好用的东西，来防治高血压，高血压就是其中一种 。 说起高血压患者，人们通常想起的都是老年人患者，其实不然，患有高血压患者不只有老年人，那么问题来了，高血压患者是怎么来的，又是怎么治疗预防的血压是危害人类健康最主要的慢性病,它涉及的面很广,危害严重,可导致心、脑、肾、眼底和血管等器官受损,为日后的冠心病、中风等心脑血管疾病埋下隐患,严重威胁生命 。
测压应安静休息15-30分钟，排空膀胱，不在饮酒、喝茶或咖啡以及抽烟后测量血压 。 在周围环境安静，温度适当的环境中进行测量，避免被测量者出现紧张、劳累、焦虑以及疼痛等主管感受建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药 。 保证良好的睡眠，睡眠不好的人容易出现心脑血管方面的影响，同时就会引发高血压，所以要正确预防高血压，就要保证良好的睡眠质量，每天8小时 。
人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的 。 每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，限制盐对高血压病人的饮食控制，功不可没，每人每天吃盐不超过6克，能够有效预防高血压发生 。 爱饮酒的人容易患有高血压，摄入的白酒量过多会导致动脉硬化损害动脉血管，以至于血压升高，与此同时，抽烟也是会导致血压升高的重要原因 。
高血压病一经确诊,绝大多数患者都需要终身坚持非药物和药物治疗 。 但不少广告宣称,某种药物、高科技产品、保健食品或保健仪器可以根治高血压,不必再服降压药 。 这些全是虚假宣传,会影响高血压的规范治疗 。 目前,全世界尚没有哪一种药物、仪器能够根治高血压 。 保持规律的生活，戒烟戒酒，清淡饮食，多吃一些含有高纤维的食物 。 减少甜食以及一些高胆固醇饮食 。 定时吃饭，睡觉等等 。 花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一小把原味的坚果 。 高血压急诊是指血压的增高度数都是重度以上，基本上都是 200 或者 120 的情况下 。 在此情况下患者出现恶心呕吐、头疼以及急性脑水等同事还出现脑血管疾病以及心脏病的，我们称之为高血压急症 。
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