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健康知识|如何预防高血压，正常人怎样预防高血压( 二 )

小知识



饮食宜清淡

中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物；

（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高 。

合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累 。 做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 。 同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神 。 同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂 。

增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处 。 我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右 。 为预防高血压等心血管病的发生，应多增加 。
如何正确地预防高血压 ？ 如何预防高血压病，要先知道引起高血压的原因是什么：
一、高血压最常见的诱发原因：
1、高钠饮食，吃咸多的人往往可以引起高血压；
2、肥胖，尤其是腹型肥胖的病人容易患高血压；
3、大量饮酒，在饮酒的当时血压是正常的，长期饮酒血压会升高；
4、长期、高度、紧张的工作，就是经常熬夜，比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的；
5、不爱运动 。
这是五个可改变的危险因素 。
6、除了这个，还有两个不可改变的危险因素：
a,一个就是增龄，随着年龄的增加，高血压的发病率越来越高，所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一个就是家族倾向性，因为高血压病不是一个显性遗传病，还不能确定某一个基因的缺陷，但是它有一种家族的倾向性存在，父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人，这种倾向性比较多，这是一个多基因的现象的存在的 。

二、如何预防高血压的发生呢？
1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防 。 从目前看，儿童时期的肥胖病人特别多，吃的垃圾食品比较多，不健康的生活方式，到了中年以后他的高血压发病率越来越高，儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物，胡萝卜芹菜梨等，增加孩子的运动量，使儿童长得壮，不发胖，对预防高血压病也很有帮助 。
2、健康的生活方式，合理饮食，保持良好的心态，充足的睡眠,也是预防高血压的好方法：
a,注意在饮食上尽量做到少量多餐 。 要多吃一些高纤维素的食物 。 如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。 要低盐饮食，多吃蔬菜、水果、鱼类 。 因为生的蔬菜水果钠含量低，钾含量高，钾是有降压作用的，钠是升压作用的；
大蒜，大蒜和洋葱一样，含有大量的腺苷，这种化合物能够放松平滑肌，使血管得以扩张，降低血压 。
芹菜，芹菜具有许多降血压的化合物成分，而且在别的蔬菜中找不到 。
b,尽量少喝烈性酒，如白酒；
c,保持理想的体重，不要发胖；
d,要坚持有规律的运动，这是非常非常重要的；
e,合理的作息时间，保持心态良好 。 睡眠时间越少，患高血压的风险越大 。 所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合，不能过度疲劳 。

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