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健康知识|如何预防高血压，正常人怎样预防高血压( 五 )

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经过以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧 。

怎么防止高血压 什么是高血压？事实上，根据百度百科词条的解释，高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征 。 高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素 。
那么，如何预防高血压？
第一点，保持心情开朗 。 开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害 。 在日常生活中，应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症 。
第二点，坚持锻炼 。 一定要养成锻炼身体的好习惯，每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液黏稠度下降 。
第三点，戒烟 。 抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21% 。 并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效 。
第五点，限酒 。 事实上，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观 。

怎样预防高血压？ 1、饮食的改善是第一步
高血压之所以被叫做“富贵病”就是因为和饮食有一定关系，首先大家要减少高热量和高油脂类食物的摄入，尤其是肥肉一定要少吃，这不仅是高血压的致病原因，还有可能会引起高血脂的出现 。 所以饮食均衡很重要，蔬菜水果要多吃 。
另外还要控制盐分的摄入，特别是腌制之后的食物一定要减少摄入，这其中含有大量的亚硝酸盐，经常吃对人体没有任何好处，而且会增加患上高血压的风险 。
2、坚持锻炼很重要
锻炼能促进身体内的新陈代谢，而且对血液也有一定好处 。 它能促进血液的流动和脂肪的分解，预防高血压和高血脂的出现，所以在生活中首先要改善饮食，接下来就要进行合理的体育锻炼，这样才能将血压维持在一个安全的水平内，一定程度上预防疾病的出现 。
3、良好的生活习惯很重要
有科学研究显示，睡眠时间过少也是高血压出现的原因之一，熬夜会引发身体内分泌出现紊乱，而且长时间的中枢兴奋也会引发血压的升高，所以在生活中一定要保持规律的作息时间，避免熬夜问题出现，这样才能提高身体内的免疫能力，预防疾病的出现 。
4、定期检查身体很重要
定期检查能判断出血压的情况，而且能在第一时间内发现自己是否患病 。 如果自己本身就有家族病史的话，那不妨在家中备下一个测量血压的仪器，经常进行测量，看看血压是否处在健康状态下，一旦发现血压经常性异常，就需要去医院进行检查了 。

如何避免高血压？ ①保持血压正常;②保持正常体重;③体质正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识 。 这对于我们做好预防高血压病是具有极其深远的影响和意义的 。 预防高血压应从儿童做起 提起高血压病，人们也许认为它是中老年人所患之疾 。

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