8成青少年睡眠不达标！隐藏危害远比想象中可怕
本文转自：山东教育电视台
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为培养广大师生健康第一的教育理念 ， 提高师生健康素养 ， 促进儿童青少年健康发展 ， 山东省教育厅委托山东教育电视台策划制作了《新课堂·健康校园》系列节目 。本期《新课堂·健康校园》将于今晚（26日）20:28（如《新闻联播》延时则播出时间顺延）电视网络同步播出 ， 欢迎届时收看 。
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根据中国睡眠研究会《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示 ， 中国青少年儿童睡眠不足已成常态 ， 13岁至17岁的青少年中 ， 睡眠不足8小时的比例高达81.2% ， 而在6岁至12岁的青少年儿童中 ， 这一比例为32.2% 。
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在国际社会公认的三项健康标准中 ， 充足的睡眠被排在第一位 。睡眠是一个复杂、规律、循环、重要的生理现象 ， 是恢复和储存脑力和体力的重要过程 。长期睡眠不足对于青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能将产生显著的影响 。
一、影响青少年的生长发育
青少年时期是生长发育的黄金期 ， 除了先天遗传因素外 ， 还需要充足的营养、运动等 。生长发育与生长激素的分泌有关 ， 而生长激素又跟睡眠密切相关 。睡眠时生长激素分泌明显增多 ， 高峰时是白天的分泌量的5-7倍 ， 而清醒状态下 ， 生长激素分泌较少 。
二、影响神经免疫系统易生病
充足的睡眠是机体修复和整合的重要过程 。经常睡眠不足 ， 会降低青少年的免疫力和抵抗力 。青少年常见的有频繁的感冒、胃肠道疾病等 。
三、影响青少年心理健康
大脑的耗能占整个身体的20% ， 所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少 。孩子们在白天的知识和技能的学习 ， 需要经历REM阶段（快速眼动阶段）才能转化为大脑真正的收获 ， 知识强化后变成长期记忆 ， 促进大脑成长 。经常睡眠不足 ， 易导致青少年注意力和记忆力下降 ， 反应迟钝、适应性差、精神萎靡不振、学习效率低下 ， 影响身心及智力发育 。易引发各种心理问题及心理疾病 。如情绪低落、压抑、焦虑、烦躁、易怒等 。心理上的反常表现反过来也会影响睡眠 ， 导致入睡更加困难 ， 形成恶性循环 。
四、引起肥胖
据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。而且长期睡眠不足 ， 会导致饮食习惯慢慢发生变化 ， 如长期入睡困难的青少年 ， 会出现暴饮暴食的行为 。
本期《新课堂·健康校园》邀请到了山东省精神卫生中心儿童青少年心理行为三科副主任杨楹 ， 来聊一聊青少年睡眠的相关问题 。
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本期节目亮点
PART-1
目前 ， 青少年睡眠现状如何？春季会对青少年的睡眠产生哪些影响？
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PART-2
高质量睡眠是什么样的？青少年应如何提高睡眠质量？
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