静坐- - 开启心灵之钥
人的心灵内在可说是一个大宝藏 ， 蕴涵无限潜能 。 科学家也认为一般人只用到自已潜能的百分之二或三 ， 而仍有百分之九十以上的潜能终其一生都没有开发 。
而自古以来 ， 静坐就被视为一种开发心灵的有效工具 。 许多古圣先贤（如佛陀、王阳明…等）都是透过静坐的练习而达到生命的巅峰 。
阿南达玛迦（喜悦之路）所教导的瑜迦静坐 ， 是一套开展心灵的实证科学 ， 不属于任何宗教、迷信 ， 它可帮助您更认识自已的内在 ， 成为生命的主人 。 在正确的静坐中 ， 我们运用一套有系统的方法 ， 来引导浮躁不安的心灵一步步进入内在无限的自我；这将使生命能量由低下的层面提升到崇高的层次 ， 进而超越个人的局限心态 ， 达到生命的最高成就、至上喜悦、天人合一、解脱了悟 。
梵咒-奥妙的声音科学
静坐是静静地呆坐吗？当然不是 。 在阿南达码迦静坐课里 ， 我们使用一种特殊的声音科学－梵咒 ， 来帮助收摄杂念 ， 导引心灵集中、以求达到喜悦之境 。 梵咒是梵语 Mantra的译词 ， 又有人称为「真言」 。 原意为「能令心思自束缚中解脱的工具」 。
静坐所用的梵咒即是择取对身心灵有益的梵音而成 。 在静坐的过程中 ， 它有助人从杂乱纷扰的心境 ， 逐渐提升到身心协调、精神专一的状态 ， 进而直趋生命理念的目标 。 静坐者若能专一而规律地的默念；日久功深 ， 宇宙心灵的奥秘 ， 自会在心中映现 。
阿南达玛迦静坐的特色
◎学习静坐是完全免费的：
我们相信 ， 了悟自我是每个人与生俱来的权利 ， 人人都可透过静坐 ， 来认识最内在的自己 。 因此 ， 学习静坐是完全免费的不能因富贵贫贱而有所区别 。
◎专门的老师个别一对一教授静坐：
因为每个人的差异性都非常大 ， 每个人所需的方法不一定相同 。 因此 ， 真正好的静坐方法是一对一个别传授 。 在阿南达玛迦的静坐系统里 ， 由男性出家静坐老师（达达）个别教授男性；女的老师（嫡嫡）教女性 ， 如此可让每个人能在修行道上有个亦师亦友的同伴 。
◎完整的静坐系统：
静坐有六种不同的课程 ， 各有其不同的做法与功效 。 如：生命能锻炼、脉轮净化、强化、禅定…等 。 静坐老师会循序渐进地 ， 在适当的时机 ， 依学习者的形况一一传授 。 每次传授的时间约半个小时 ， 之后 ， 就要靠自己每天在家里的练习 。
将静坐融入日常生活
为了提供身体营养 ， 我们每天会花一些时间在吃饭上 。 然而 ， 是否我们也该花些时间让心灵获得滋养？是的！的确 ， 只要您有规律每天静坐两次 ， 您将能掌握到静坐的奥妙精髓 ， 并使生命更加光彩灿烂 。 至于该在什幺时候练习静坐？其实随时随刻都可以静坐 ， 只是一般我们建议在早餐前与晚餐前 ， 因为此时正值空腹 ， 较不易昏沉 ， 是心灵充电的最好时机 。
【盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪） 静坐- - 开启心灵之钥】
盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪）
1、 两腿曲膝盘坐在地毯上 ， 右腿外侧和踝外侧着地 ， 左腿内侧和踝内侧着地 ， 直腰、挺胸、头上顶 ， 上体保持正直 ， 左手抓住右大腿前下方 ， 右手在腰后撑地 ， 掌心悬空 ， 指尖着地 ， 眼平视前方 ， 呼吸自然 。
2、 一边呼气 ， 身体和头部一边慢慢地向右后转 。 为了增大运动幅度 ， 右手用力撑地 ， 左右用力拉压右大腿 ， 把身体右转至最大限度 ， 此时会感到腰髋部肌肉有轻微的酸痛 ， 但在酸痛中 ， 伴随着一种舒适的感觉;此时感觉自己腰腹部多余的脂肪在燃烧、分解、减少 。
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