7个锻炼动作可助美腹瘦腰（转自39健身网）
核心提示：瘦腰， 关键是瘦腹 。 7个锻炼动作， 可助塑造腹部肌肉， 达到瘦腰的目的 。
腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普(Elisabeth Halfpapp)在纽约拥有一家瑜伽馆Exhale Mind Body Spa， 为了帮助顾客锻炼腹部肌肉， 她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操， 能够360度锻炼你的腹横肌等腹部肌肉群， “这是苗条腰身的关键 。 ”她说 。
1. 侧平板式瑜伽
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锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧
左侧身躺在地面， 右脚叠放在左脚之上， 左手臂屈肘， 将身躯撑起， 前臂与身体平行， 手掌朝向前方 。 初学者可交错双腿， 即右脚也着地 。 身体成一条直线， 保持一秒以上， 然后放下， 做10次， 换边再做 。 左右侧各做3组 。
2. 弓背
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锻炼部位：腹直肌和腹斜肌
背靠墙壁坐在地上， 屈膝， 双脚平放于地面， 背部形成一个拱形 。 双手放在髋部附近的地上， 指尖用力压地 。 腹部用力， 双腿离地， 膝盖向胸部靠近， 然后伸直双腿 。 腹部用力， 先将双腿向墙壁靠近15厘米， 然后移回原位， 做10次 。
3. 两头起
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锻炼部位：腹直肌
坐在垫子上， 身体后仰， 用手肘支撑， 双脚放在前方的墙壁上， 膝盖弯曲30度 。 伸直双腿， 然后上半身背部着地， 之后腹部用力， 向上伸直双手， 用腰腹力量抬起上身， 用双手靠近双脚 。 若要增加难度， 可在双手伸向双脚的同时， 用脚用力压向墙壁 。 保持上身悬空， 向上再抬高2、3厘米， 然后向下降低2、3厘米 。 做3组， 每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉 。
4. 勺子动作
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锻炼部位：下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
脸朝上躺在地面， 膝盖弯曲， 双脚着地， 手臂放在身体两侧 。 抬起右脚， 脚踝放在左脚膝盖上， 同时抬起左脚， 只用脚跟着地 。 腹部用力， 将臀部抬离地面， 注意用腹部肌肉， 而非靠左脚发力 。 做10次， 最后一次保持盆骨悬空10秒钟 。 换边再做， 左右脚各做3组 。
5. C型动作
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锻炼部位：腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
脸朝墙壁站立， 双脚并拢， 大腿之间可夹一条卷起的毛巾 。 双膝微屈， 上半身前倾， 手臂扶墙， 双手伸直， 背部接近与地面平行 。 腹部用力， 踮起双脚， 臀部先向下降低2、3厘米， 然后升高2、3厘米 。 如果要提高难度， 可屈膝90度做以上动作 。 做3组 。
6. 平背动作
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锻炼部位：腹直肌和腹横肌
坐在地面， 背部靠墙， 膝盖微曲， 双脚分开与肩部同宽， 平放在地面 。 双手平放在大腿之间的地面， 腹部用力 。 指尖压地， 将双脚抬离地面15厘米左右 。 左脚上下摆动， 然后右脚上下摆动 。 每组做20次， 做3组 。
7. 屈体扭身
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锻炼部位：腹直肌、腹横肌和腹斜肌
【7个锻炼动作可助美腹瘦腰】
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