换着花样跑步既健身又有趣（转载）
核心提示：跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动 ， 它无需正规的场地 ， 无需昂贵的器材 ， 您只要拥有一双运动鞋就可以了 ， 跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的 ， 还有益身心 。
跑步这项运动能够坚持下来的人却很少 ， 天天跑步的人几乎寥寥无几 。 这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了 ， 不停地迈腿、摆臂 ， 这种重复的动作 ， 没有一点新意 。 针对这一点 ， 我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：
往风景优美的地方跑
在跑步的过程中 ， 总是沿着一个地方跑 ， 会感觉越跑越没劲 ， 可经常变换一下跑步的地点 ， 比如在公园里跑 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 看着公园里优美的风景 ， 跑起来一定会感到新鲜了很多 。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式 。 在长跑的过程中 ， 利用气功的吐纳法 ， 跑起来会有意想不到的效果 。 在呼气的时候鼓腹 ， 同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外 ， 而吸气的时候收腹 ， 同时想象把好的全部吸入体内 ， 这就是所谓的逆腹式呼吸 。
采用这种方式长跑会越跑越精神 ， 而且口中唾液丰富 ， 不会越跑口越干 。
变着花样跑
在跑步的过程中 ， 你可以采用不同的姿势跑 ， 比如侧身跑 ， 绕着树八字跑 ， 往斜坡上跑 ， 甚至你可以倒着跑 ， 这样不但不会枯燥 ， 而且有助于锻炼身体的协调性 。
调节速度跑
在单一的长跑中 ， 你可以试着变换你的速度 。 充分热身以后 ， 你先用较快的速度跑完第一个800米 ， 然后逐渐放慢脚步 ， 用慢速轻松跑完第二个800米 ， 如此交替 ， 你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞 。
结伴跑
心理专家曾说过 ， 和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快 。 有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法 。 当你懒惰的时候 ， 你的同伴会督促你 ， 而且和朋友一道锻炼 ， 本身就会有很多乐趣 。
象征性地跑
什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离 ， 然后你再把每天跑步的距离累加 ， 到有一天达到了从北京到深圳的距离 ， 那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说 ， 您已经从北京跑到深圳了 。 这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
听动感音乐跑
【换着花样跑步既健身又有趣】 在锻炼的时候听点音乐 ， 只要是你喜欢的并且充满动感的音乐 ， 就会令你能量无限 。 现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来 。
推荐阅读
- 毛巾瑜伽 健身简单不输跑步
- 散步的好处
- 健康知识|跑步脚踝肿了怎么办，跑步后脚踝肿了怎么恢复最快
- 新手必看！4个小技巧让你养成跑步习惯
- 雾是怎么形成的，有雾早晨跑步小技巧
- 冬季锻炼：什么时间跑步最好
- 跑步多久有效果 跑步多久能看到明显的效果
- 桂花专业村的供给侧改革故事
- 健康知识|跑步脚腕疼是怎么回事，跑步脚足弓内侧疼
- 健康知识|跑步脚发麻怎么回事，跑步时大腿发麻是怎么回事