毛巾瑜伽 健身简单不输跑步（转载）
核心提示：相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了， 可是你听过毛巾瑜伽吗？别讶异， 真的有毛巾瑜伽， 快看看吧！
今天小编要介绍的毛巾瑜伽是很好的健身项目， 其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦 。 简单易学， 而且不会让你感到枯燥， 具有很强的健身娱乐性 。
跪姿单踢腿
step1
跪姿， 双脚并拢， 臀部置于脚跟上方， 伸直背部， 肩膀向后方打开， 双手置于大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目视前方 。
step2
身体向前弯曲， 将折好的毛巾垫在膝盖下方， 双臂伸直撑地， 抬起臀部， 头部放低， 面部朝向地板， 大腿面绷直， 臀部微微后靠， 伸直背部 。
step3
右脚抬离地板， 并伸直右腿指向身体后方， 慢慢抬起右手臂指向身体前方， 待身体平稳后， 可微微抬起左脚离地， 收腹呼吸 。
仰卧抬腿
step1
仰卧， 背部著地， 双腿弯曲， 并将折叠的毛巾夹在膝盖之间， 双臂伸直置于身体两侧的地板上， 胸部微微向上挺起 。
step2
慢慢抬起左脚离地， 并伸直左腿指向斜上方， 保持10~15秒， 换到另一边重复做， 这个动作可锻炼大腿肌肉， 保持良好腿部曲线 。
半船式
step1
俯卧， 腹部著地， 双腿伸直著地， 大腿之间夹住折叠的毛巾， 吸气 。
step2
【毛巾瑜伽 健身简单不输跑步】 慢慢抬起双脚离地， 保持腿部夹紧以免毛巾跌落， 呼吸， 这个动作可依个人条件而做， 一般不要求腿部抬的过高， 重复10~15次
推荐阅读
- 1分钟神奇瘦腿的健身操 (转载）
- 秋冬季节健身注意多喝水
- 5要素助你分分钟健身增肌
- 瑜伽二式击破腰腹、大腿脂肪
- 瑜伽六步骤 修长美腿hold不住
- 男人铸就标准身材的健身计划
- 哑铃健身1
- 人体瑜伽字母2
- 瑜伽2
- 瑜伽1