如何做最标准的俯卧撑 （转载）
核心提示：俯卧撑看似简单 ， 但很多人做起来只追求数量 ， 不注重质量 ， 真正标准的俯卧撑 ， 你未必懂做 。
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑 ， 但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作 。 英国男士健身网站近日给出了标砖的指引 ， 并且强调一个完美的起始姿势非常关键 。
文章插图
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你的俯卧撑姿势正确吗？ 完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势 ， 你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。 这样 ， 可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。 如果你按照这种方式做 ， 你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
如果你做不到一个完整的俯卧撑 ， 也有折中方式 ， 就是膝盖着地 。 这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示 ， 俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式 ， 或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做 ， 有助于增加胸大肌锻炼效果 。 此外 ， 俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础 。
应该如何做俯卧撑锻炼？
【如何做最标准的俯卧撑】 初学者 ， 可以进行两组 ， 每组5到10下；有一定基础的运动者 ， 则可做3组 ， 每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。
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