本文转自：网易
网易体育4月19日报道：
一年之计在于春 。 很多人都会选择在这个时候制定自己的跑步计划 ， 但不可否认的是 ， 大家往往容易很快失去热情 ， 无法将其巩固为日常习惯 。 如果你也是这样的运动新手 ， 请遵循如下建议 ， 让跑步常伴你左右 。
创建时间表并照此执行
要想养成跑步习惯首先要决定跑步的频率 ， 这里你要选择可持续进行的 ， 一开始千万不要过量 ， 不需要每天进行 ， 一周两三次即可 ， 能坚持下去最重要 。
接下来 ， 就是按照目标去实施 ， 每次跑步都要打卡 ， 也许在初期阶段 ， 你的跑步计划还是有可能因为这样或那样的原因而被打断 ， 但不要彻底放弃 ， 慢慢的 ， 你的打卡记录会越来越长 。 到那时 ， 你要尽可能不打破这项来之不易的纪录 。
营造让自己成功的环境
人们很难在消极的环境中坚持积极的行为 ， 逆势而为会让你更容易失败 。 如果你下班回家后就只想休息 ， 很难再出门跑步 ， 也许你应该带着跑步装备上班 ， 然后在回家之前完成跑步计划 。 又或者 ， 你经常因为贪睡而把床头的闹钟关掉 ， 或许你应该将闹钟拿到其他地方 ， 逼迫自己必须起身才能将它关闭 。 总之 ， 要知道自己的难点痛点在哪 ， 并营造让自己坚持下去的环境来解决这个问题 。
使用两分钟规则
刚开始跑步时 ， 最大的障碍莫过于让自己出门 。 如果你总是告诉自己这次要出去跑5千米 ， 你的身体会觉得太难而犯懒 。 试着从两分钟开始 ， 这谁都能做到 ， 这样你的大脑会更容易接受 ， 而一旦你出去了 ， 你就很可能会坚持跑更久的时间 。 只需让这件事开始 ， 后面就会更容易推进 。
找个朋友一起进行
【新手必看！4个小技巧让你养成跑步习惯】如果可以的话 ， 找个朋友和你一起开始跑步 ， 或者尝试加入当地的跑步团体 。 这会迫使你提前与他人预约 ， 即使临到跑步时你不愿意去了 ， 有人等候的敦促感也会让你提升动力 。
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