四种动作练腹肌
【四种动作练腹肌】如果你一直在做传统的仰卧起坐 ， 而且已经快到不能再快 ， 让我们面对现实吧 ， 这起不了任何作用 ， 因为它加强的是错误的腹部肌肉 。 幸好 ， 一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家 ， 对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试 ， 最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手” 。 为达到最佳效果 ， 这四种运动每天都要做三组 ， 并且每组要持续十五分钟 。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。 正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。 将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。 收紧腹部、 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。 保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。 然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
手臂仰卧起坐：
躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢钩住床头 。 用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。 收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。 如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动：
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。 收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。 确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。
你的目标就是要出汗 。 所有有氧运动的目的都是要你出汗 。 如果你没有出汗 ， 就说明你还不够努力 。 运动时 ， 你的姿势越准确 ， 汗就出得越快 。 这可能会让你红得像番茄 ， 不过对身体绝对有益 ， 所以还是努力做吧 。
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