越简单的健身动作越经典有效（转载）
核心提示：最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作 ， 如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作 。 千万不可忽视生活中常见的动作哦 ， 你仔细观察生活中的平常事 ， 你会发现健身原来无处不在 。
俯卧撑
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条 ， 保持胸部的坚挺 。
动作：
A.俯卧 ， 双手撑地 ， 头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
B.腹部收紧 ， 身体保持在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
注意：这个动作要做3组 ， 第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数 ， 第二组需要做14次 。
箭步蹲
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉 ， 防止脂肪在大腿内侧沉积 。
动作：
A.站姿 ， 双手叉腰 ， 挺胸抬头
B.向前迈出一步 ， 身体下沉 ， 前面一条腿的膝关节呈90度弯曲 ， 后面的膝关节靠近地面 ， 然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势 ， 做一组后 ， 换另一边 。
注意：这个动作你需要做3组 ， 其中第二组要做18次 ， 第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
蹲起俯卧撑
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性 。
动作：
A.站姿 ， 双手自然下垂 ， 双脚并拢 ， 膝盖可以稍稍弯曲 ， 为下一个动作做准备 。
B.慢慢下蹲 ， 直到双手接触地面 。
C.双手撑在地面 ， 双腿向后蹬直 ， 然后按照C-B-A的顺序返回初始位置 。
注意：这个动作要做两组 ， 第一组尽可能在60秒内做多的次数 ， 第二组则要做16次 。
蹲跳起
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉 ， 防止因久坐而引起的臀部下垂 。
动作：
A.站姿 ， 双手抱头 ， 双脚打开与肩同宽 。
B.身体慢慢下蹲 ， 同时背部挺直 ， 一直蹲到最低处 。
C.双腿发力跳起 ， 在空中尽可能伸展身体 ， 落地后开始下一个动作 。
【越简单的健身动作越经典有效】 注意：这个动作要做2组 ， 第一组要在60秒内做尽可能多的次数 ， 第二组要做20次 。
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