图解 完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(9)

【图解 完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(9)】完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(图解)(9)

图解 完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(9)

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双手正压颈屈伸
起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后 。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄 。 然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位 。 呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时呼气 。 头部上抬时吸气,抬到原位时呼气 。 注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤 。 切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸 。


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头压铁片颈屈伸
起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂 。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点 。 颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置 。 呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气 。 注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视 。 这样,屈伸才能彻底 。


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