【图解 完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(9)】完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(图解)(9)
文章插图
文章插图
双手正压颈屈伸
起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后 。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄 。 然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位 。 呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时呼气 。 头部上抬时吸气,抬到原位时呼气 。 注意要点 头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤 。 切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸 。
文章插图
头压铁片颈屈伸
起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂 。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点 。 颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置 。 呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气 。 注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视 。 这样,屈伸才能彻底 。
文章插图
推荐阅读
- 图解 完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(8)
- 肌肉健美训练图解
- 学习知识|吊坠怎么打结,吊坠绳结的打法图解
- 健美肌肉训练图解4
- 健美肌肉训练图解3
- 健美肌肉训练图解2
- 【月季】爬藤月季怎么修剪好看 修剪枝叶造型图解
- 【树】柿子树怎么修剪好看 修剪枝叶造型图解
- 【修剪】三角梅怎么修剪好看 修剪枝叶造型图解
- 【修剪】绿萝怎么修剪好看 修剪枝叶造型图解