肌肉增长原理！求精
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【肌肉增长原理！求精】肌肉增长的原理其实就是超量恢复 。 在肌肉纤维受伤之后 ， 会有一段时间低于原先水平 ， 随后超出原先水平 ， 最后恢复正常 。 如果练的太勤 ， 肌肉水平只会降低 。 小肌肉群至少需要４８小时恢复 ， 大肌肉群则需要７２小时 。 如果超量锻炼 ， 那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次 。 不然就等越练越瘦吧…… 如果反过来 ， 一个星期只练一两次 ， 还不是全身都练 ， 那就差不多成了一次提高 ， 然后恢复原先水平 ， 然后再来一遍 ， 是不会起到什么明显的作用的 。 只有科学的训练 ， 及时的补充营养和保证充足的休息 ， 才能得到快速的肌肉增长 。 举几个例子 ， 很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的 ， 也许不适合初学者 ， 但是初学者最多一个动作一周也就安排两次 ， 也许腹部可以一周安排的多一些． 如果说时间不多 ， 不能够保证去健身房的次数 ， 那最好一次练的全面一些 ， 强度也梢高一些 ， 然后休息一周 ， 再去练第二次 。 这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 有很多说法 ， 比如肌肉不痛就等于白练了 ， 不完全对 ， 很多时候恢复的比较好 ， 只是感到了肌肉的疲劳 ， 但基本上不痛 ， 这也是很有成效的锻炼 。 而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了 ， 那就是锻炼过度了 ， 这种疼痛是不好的 。 合理的痛感应该是有感觉 ， 但不妨碍发力 ， 可以完成日常活动 ， 甚至可以参加较高强度的球类运动 。 总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感 ， 就不要锻炼这部分肌肉 。 只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助 。 初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度 ， 为以后的正规锻炼打好基础 。 如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行 ， 那你应该自信起来 ， 找一套适合自己的训练法 ， 或者找一个有经验的教练 ， 练上一两个月 ， 你会发现自己惊人的变化的 。
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